فطائر البيض المخفوق
يقدم
6
التكلفة / الخدمة
$0.59
حجم الحصة: 1 muffin
المكونات
- 2 كوب خضروات (مغسولة ومقطعة إلى مكعبات) (بروكلي ، فلفل أحمر أو أخضر ، بصل)
- 6 بيض
- 1/4 ملعقة صغيرة ملح
- 1/4 ملعقة صغيرة الفلفل الأسود المطحون
- 1/4 ملعقة صغيرة مسحوق الثوم
- 1/2 كوب جبنة شيدر قليلة الدسم، مبشورة
تعليمات
- سخني الفرن إلى 350 درجة فهرنهايت. رش قالب المافن برذاذ غير لاصق.
- أضف مكعبات الخضار إلى قالب المافن.
- فاز البيض في وعاء. أضيفي الملح والفلفل ومسحوق الثوم.
- يسكب البيض في قالب الكعك ويخبز لمدة 20-25 دقيقة. أخرج القالب من الفرن خلال آخر 3 دقائق من الخبز. يرش الجبن فوق الكعك ويعاد القالب إلى الفرن.
- اخبز حتى تصل درجة الحرارة إلى 160 درجة فهرنهايت أو يخرج السكين الذي يتم إدخاله بالقرب من المركز نظيفا.
النصائح
استخدم خضروات أخرى مثل الفطر أو الطماطم أو السبانخ بدلا من البروكلي والفلفل.
مكعبات تعني تقطيعها إلى قطع صغيرة (1/4 بوصة أو أقل).
يمكن تحضير الخضار في الليلة السابقة وتخزينها في الثلاجة لتناول وجبة إفطار سريعة.
تخبز في مقلاة مقاس 8 × 8 بوصة لمدة 20 دقيقة تقريبا.
أضف لحم الخنزير أو لحم الخنزير المقدد الكندي.
قدمي بقايا الطعام في التورتيلا أو مع السلطة الخضراء ولفها للحصول على فكرة وجبة.
شاهد كيفية صنع فطائر البيض المخفوقة.
حقائق غذائية
6 Servings Per Containerحجم الحصة: 1 muffin
المبلغ لكل حصة
السعرات الحراريه 100
- % القيمة اليومية*
- إجمالي الدهون 6g
- 8%
- الدهون المشبعة 2g
- 10%
- عبر دهن 0g
- كولسترول 190mg
- 63%
- صوديوم 250mg
- 11%
- إجمالي الكربوهيدرات 4g
- 1%
- الألياف الغذائية 1g
- 4%
- إجمالي السكريات 2g
- يتضمن 0g السكريات المضافة
- 0%
- بروتين 9g
- فيتامين د 1mcg
- 6%
- كالسيوم 76mg
- 6%
- حديد 1mg
- 6%
- بوتاسيوم 169mg
- 4%
* تخبرك النسبة المئوية للقيمة اليومية (DV) بمقدار مساهمة العناصر الغذائية في وجبة الطعام في النظام الغذائي اليومي. يتم استخدام 2,000 سعرة حرارية في اليوم لنصائح التغذية العامة.
NA* - نحن حاليا بصدد دمج معايير التغذية الجديدة لإدارة الغذاء والدواء. معلومات السكر المضاف غير متوفرة حاليا للوصفة. سنقوم بتحديث المعلومات قريبا.
