سلطة أرز تاكو لذيذة
يقدم
8
التكلفة / الخدمة
$1.07
حجم الحصة: 1 1/2 cups
المكونات
- 1 رطل لحم بقري مفروم قليل الدهن
- 1 1/2 كوب أرز بني سريع التحضير، غير مطبوخ
- 2 كوب الماء
- 1 كوب بصل مفروم (حوالي 1 متوسط)
- 1 ملعقة كبيرة مسحوق الفلفل الحار
- 3 أكواب طماطم مفرومة
- 1 الهالبينو المصنف (المفروم ناعما)
- 2 كوب السبانخ أو الخس الروماني
- 1 كوب 2٪ جبن دسم مبشور
تعليمات
- يطهى اللحم المفروم في مقلاة كبيرة حتى يصبح لونه بنيا (160 درجة فهرنهايت). استنزاف الدهون. اشطف اللحم بالماء الدافئ لإزالة الشحوم.*
- يضاف الأرز والماء والبصل ومسحوق الفلفل الحار إلى اللحم في مقلاة.
- غطاء. يطهى على نار خفيفة لمدة 15 دقيقة لطهي الأرز.
- أضف الطماطم والهالبينو. يسخن لمدة 2-3 دقائق.
- ضعي طبقات من السبانخ أو الخس الروماني وخليط الأرز والجبن على أطباق. خدمة في وقت واحد.
النصائح
* لا تصب الشحوم في البالوعة. دع الشحوم تصلب ، ثم ضعها في سلة المهملات.
يمكن استخدام 2 علبة (14.5 أونصة) من الطماطم على الطريقة المكسيكية بدلا من الطماطم الطازجة والهالبينو. هذا سيزيد من الصوديوم.
حقائق غذائية
8 Servings Per Recipeحجم الحصة: 1 1/2 cups
المبلغ لكل حصة
السعرات الحراريه 230
- % القيمة اليومية*
- إجمالي الدهون 9g
- 12%
- الدهون المشبعة 4g
- 20%
- عبر دهن 0g
- كولسترول 45mg
- 15%
- صوديوم 190mg
- 8%
- إجمالي الكربوهيدرات 20g
- 7%
- الألياف الغذائية 2g
- 7%
- إجمالي السكريات 3g
- يتضمن 0g السكريات المضافة
- 0%
- بروتين 17g
- فيتامين د 0mcg
- 0%
- كالسيوم 192mg
- 15%
- حديد 2mg
- 10%
- بوتاسيوم 470mg
- 10%
* تخبرك النسبة المئوية للقيمة اليومية (DV) بمقدار مساهمة العناصر الغذائية في وجبة الطعام في النظام الغذائي اليومي. يتم استخدام 2,000 سعرة حرارية في اليوم لنصائح التغذية العامة.
NA* - نحن حاليا بصدد دمج معايير التغذية الجديدة لإدارة الغذاء والدواء. معلومات السكر المضاف غير متوفرة حاليا للوصفة. سنقوم بتحديث المعلومات قريبا.
