سلطة أرز تاكو لذيذة

يقدم

Serves Icon

8

التكلفة / الخدمة

Cost Per Serving Icon

$1.07

حجم الحصة: 1 1/2 cups

المكونات

  • 1 رطل لحم بقري مفروم قليل الدهن
  • 1 1/2 كوب أرز بني سريع التحضير، غير مطبوخ
  • 2 كوب الماء
  • 1 كوب بصل مفروم (حوالي 1 متوسط)
  • 1 ملعقة كبيرة مسحوق الفلفل الحار
  • 3 أكواب طماطم مفرومة
  • 1 الهالبينو المصنف (المفروم ناعما)
  • 2 كوب السبانخ أو الخس الروماني
  • 1 كوب 2٪ جبن دسم مبشور

تعليمات

  1. يطهى اللحم المفروم في مقلاة كبيرة حتى يصبح لونه بنيا (160 درجة فهرنهايت). استنزاف الدهون. اشطف اللحم بالماء الدافئ لإزالة الشحوم.*
  2. يضاف الأرز والماء والبصل ومسحوق الفلفل الحار إلى اللحم في مقلاة.
  3. غطاء. يطهى على نار خفيفة لمدة 15 دقيقة لطهي الأرز.
  4. أضف الطماطم والهالبينو. يسخن لمدة 2-3 دقائق.
  5. ضعي طبقات من السبانخ أو الخس الروماني وخليط الأرز والجبن على أطباق. خدمة في وقت واحد.

النصائح

* لا تصب الشحوم في البالوعة. دع الشحوم تصلب ، ثم ضعها في سلة المهملات.

يمكن استخدام 2 علبة (14.5 أونصة) من الطماطم على الطريقة المكسيكية بدلا من الطماطم الطازجة والهالبينو. هذا سيزيد من الصوديوم.

حقائق غذائية

8 Servings Per Recipe
حجم الحصة: 1 1/2 cups

المبلغ لكل حصة

السعرات الحراريه 230


 
% القيمة اليومية*
إجمالي الدهون 9g
12%
الدهون المشبعة 4g
20%
عبر دهن 0g
 
كولسترول 45mg
15%
صوديوم 190mg
8%
إجمالي الكربوهيدرات 20g
7%
الألياف الغذائية 2g
7%
إجمالي السكريات 3g
 
يتضمن 0g السكريات المضافة
0%
بروتين 17g
 

فيتامين د 0mcg
0%
كالسيوم 192mg
15%
حديد 2mg
10%
بوتاسيوم 470mg
10%

* تخبرك النسبة المئوية للقيمة اليومية (DV) بمقدار مساهمة العناصر الغذائية في وجبة الطعام في النظام الغذائي اليومي. يتم استخدام 2,000 سعرة حرارية في اليوم لنصائح التغذية العامة.

NA* - نحن حاليا بصدد دمج معايير التغذية الجديدة لإدارة الغذاء والدواء. معلومات السكر المضاف غير متوفرة حاليا للوصفة. سنقوم بتحديث المعلومات قريبا.