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照烧盖饭

Serves

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6

Cost/Serving

Cost Per Serving Icon

Serving Size: 1 cup

Ingredients

  • 1汤匙 油（菜籽油或蔬菜油）
  • 3/4 磅 无骨鸡肉、牛肉或猪肉（切成薄片）
  • 2丁香 蒜蓉，切碎
  • 2杯 水
  • 1/2杯 照烧酱*
  • 2杯 速溶糙米，未煮熟
  • 1 包（16 盎司） 冷冻炒蔬菜

Instructions

  1. 在大煎锅中用中大火加热油。 加入肉。 煮熟并搅拌 5 分钟。
  2. 加入大蒜、水和照烧酱，搅拌均匀。 煮沸。 拌入米饭。 重新煮沸。 将热量调低并盖上盖子。 炖 5 分钟。
  3. 加入冷冻蔬菜搅拌。 加热并搅拌 5 分钟。
  4. 盖上盖子，静置 5 分钟。 用叉子弄毛。

Tips

如果需要，使用剩余的（或计划好的）熟肉。 如果使用剩下的肉，请跳过烹饪肉的第 1 步，并在第 2 步中加入肉和大蒜、水和照烧酱。

用 1/4 茶匙大蒜粉代替蒜瓣。

将午餐的单个部分冷冻起来。

*用 自制照烧酱分析的食谱。 如果使用商店购买的照烧酱，食谱的钠含量会更高。

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Nutrition Facts

6 servings per recipe
Serving Size: 1 cup
Amount Per Serving

Calories 270

 
% Daily Value*
Total Fat 5g
6%
Saturated Fat 0g
0%
Trans Fat 0g
 
Cholesterol 40mg
13%
Sodium 440mg
19%
Total Carbohydrates 37g
13%
Dietary Fiber 3g
11%
Total Sugars 11g
 
Includes 9g Added Sugars
18%
Protein 17g
 
維生素D 0mcg
0%
钙 35mg
2%
铁 4mg
20%
钾 289mg
6%

* The % Daily Value (DV) tells you how much a nutrient in a serving of food contributes to a daily diet. 2,000 calories a day is used for general nutrition advice.