烤花椰菜
服务
4
成本/份数
$0.81
份量: 1 cup
成分
- 4杯 花椰菜（1个小头）
- 1汤匙 油（菜籽油、橄榄油油或蔬菜油）
- 1/4杯 面包屑
- 1/8 茶匙 盐
- 1/8 茶匙 黑胡椒粉
- 1 茶匙 大蒜粉
指示
- 将烤箱预热至 425°F。
- 用流水清洗花椰菜。 切成小花。
- 将花椰菜和油混合在一个中等大小的碗中。
- 在花椰菜上撒上面包屑、盐、胡椒粉和大蒜粉。 搅拌直至混合。
- 在饼干片上铺上箔纸，然后喷上烹饪喷雾。 将花椰菜单层铺开。
- 烘烤 15 分钟，搅拌，然后放回烤箱。 再烘烤 10 分钟或直到变软。
技巧
一次将整个花椰菜头切碎。 将额外的花椰菜小花装在零食大小的容器中作为午餐。
要制作自己的面包屑，请将烤箱预热至 300°F。 将两片面包放在饼干片上。 烘烤面包，直到它容易碎裂（大约 15-20 分钟）。 将面包片密封在塑料袋中，然后压碎面包。 将剩余的面包屑存放在冰箱的密封容器中。
营养成分
4 servings per recipe份量: 1 cup
每份含量
卡路里 90
- % 每日价值*
- 总脂肪 4g
- 5%
- 饱和脂肪 0g
- 0%
- 反式 脂肪 0g
- 胆固醇 0mg
- 0%
- 钠 150mg
- 7%
- 总碳水化合物 11g
- 4%
- 膳食纤维 3g
- 11%
- 总糖 2g
- 包括 0g 添加糖
- 0%
- 蛋白 3g
- 維生素D 0mcg
- 0%
- 钙 37mg
- 3%
- 铁 0.8mg
- 4%
- 钾 343mg
- 7%
* 每日摄入量百分比 （DV） 告诉您一份食物中的营养成分对日常饮食的贡献。每天 2,000 卡路里用于一般营养建议。
NA* - 我们目前正在整合新的 FDA 营养标准。配方目前没有添加糖信息。我们将尽快更新信息。
