烤花椰菜
Serves
4
Cost/Serving
$0.81
Serving Size: 1 cup
Ingredients
- 4杯 花椰菜(1个小头)
- 1汤匙 油(菜籽油、橄榄油油或蔬菜油)
- 1/4杯 面包屑
- 1/8 茶匙 盐
- 1/8 茶匙 黑胡椒粉
- 1 茶匙 大蒜粉
Instructions
- 将烤箱预热至 425°F。
- 用流水清洗花椰菜。 切成小花。
- 将花椰菜和油混合在一个中等大小的碗中。
- 在花椰菜上撒上面包屑、盐、胡椒粉和大蒜粉。 搅拌直至混合。
- 在饼干片上铺上箔纸,然后喷上烹饪喷雾。 将花椰菜单层铺开。
- 烘烤 15 分钟,搅拌,然后放回烤箱。 再烘烤 10 分钟或直到变软。
Tips
一次将整个花椰菜头切碎。 将额外的花椰菜小花装在零食大小的容器中作为午餐。
要制作自己的面包屑,请将烤箱预热至 300°F。 将两片面包放在饼干片上。 烘烤面包,直到它容易碎裂(大约 15-20 分钟)。 将面包片密封在塑料袋中,然后压碎面包。 将剩余的面包屑存放在冰箱的密封容器中。
Nutrition Facts
4 servings per recipeServing Size: 1 cup
Amount Per Serving
Calories 90
- % Daily Value*
- Total Fat 4g
- 5%
- Saturated Fat 0g
- 0%
- Trans Fat 0g
- Cholesterol 0mg
- 0%
- Sodium 150mg
- 7%
- Total Carbohydrates 11g
- 4%
- Dietary Fiber 3g
- 11%
- Total Sugars 2g
- Includes 0g Added Sugars
- 0%
- Protein 3g
- 維生素D 0mcg
- 0%
- 钙 37mg
- 3%
- 铁 0.8mg
- 4%
- 钾 343mg
- 7%
* The % Daily Value (DV) tells you how much a nutrient in a serving of food contributes to a daily diet. 2,000 calories a day is used for general nutrition advice.
NA* - We are currently in the process of integrating the new FDA Nutrition Standards. Added Sugar information is not currently available for the recipe. We will be updating the information shortly.