คลับสลัด
Serves
2
Cost/Serving
Serving Size: 1 salad
Ingredients
- 1/2 ถ้วย พาสต้าโฮลวีตดิบ (ข้อศอก, โรตินี)
- ถ้วย 3 ผักสลัด (โรเมน, ผักโขม, สปริงมิกซ์)
- ถ้วย 2 ผักสดสับ (พริกหยวก, บรอกโคลี, ขึ้นฉ่าย, แครอท, กะหล่ําดอก, แตงกวา, หัวหอม, มะเขือเทศ)
- ถ้วย 1 โปรตีนปรุงสุก (ถั่ว, ถั่วชิกพี, ไก่, แฮม, ไข่ต้ม)
- 1/4 ถ้วย น้ําสลัด
- เสริม: ชีสหั่นฝอยหรือหั่นสี่เหลี่ยมลูกเต๋า
Instructions
- ปรุงพาสต้าตามทิศทางของบรรจุภัณฑ์ ระบายและเย็น
- ใส่ผักสลัด 1 1/2 ถ้วยลงในชามหรือจานขนาดใหญ่ 2 ใบ
- ในชามขนาดกลาง ผัดพาสต้าที่ปรุงสุก ผักสับ โปรตีนปรุงสุก และน้ําสลัดเข้าด้วยกัน
- โรยหน้าผักสลัดด้วยส่วนผสมของพาสต้าและชีสถ้าใช้
Tips
ใช้น้ําสลัดในสูตรนี้
ในการเสิร์ฟหนึ่งครั้งให้ใช้ส่วนผสมครึ่งหนึ่ง ในการทําสี่เสิร์ฟให้ใช้ปริมาณส่วนผสมแต่ละอย่างเป็นสองเท่า
สูตรนี้เป็นวิธีที่ดีในการใช้ของเหลือ เช่น พาสต้าปรุงสุกที่เหลือ ผักสับ ถั่วปรุงสุก ไข่ และเนื้อสัตว์
ใช้ croutons แทนพาสต้า
Nutrition Facts
2 servings per recipeServing Size: 1 salad
Amount Per Serving
Calories 320
- % Daily Value*
- Total Fat 9g
- 12%
- Saturated Fat 1.5g
- 8%
- Trans Fat 0g
- Cholesterol 35mg
- 12%
- Sodium 620mg
- 27%
- Total Carbohydrates 42g
- 15%
- Dietary Fiber 10g
- 36%
- Total Sugars 8g
- Includes 0g Added Sugars
- 0%
- Protein 21g
- วิตามินดี 0 mcg
- 0%
- แคลเซียม 93 mg
- 8%
- เหล็ก 4 mg
- 20%
- โพแทสเซียม 969 mg
- 20%
* The % Daily Value (DV) tells you how much a nutrient in a serving of food contributes to a daily diet. 2,000 calories a day is used for general nutrition advice.
NA* - We are currently in the process of integrating the new FDA Nutrition Standards. Added Sugar information is not currently available for the recipe. We will be updating the information shortly.
