Câu lạc bộ Salad
Phục vụ
2
Chi phí / Phục vụ
2.27
Kích thước phục vụ: 1 salad
Nguyên liệu
- 1/2 cốc mì ống nguyên hạt, chưa nấu chín (khuỷu tay, rotini)
- 3 cốc rau xanh salad (romaine, rau bina, hỗn hợp mùa xuân)
- 2 cốc rau tươi xắt nhỏ (ớt chuông, bông cải xanh, cần tây, cà rốt, súp lơ, dưa chuột, hành tây, cà chua)
- 1 cốc protein nấu chín (đậu, đậu xanh, thịt gà, giăm bông, trứng luộc chín)
- 1/4 cốc salad trộn
- Tùy chọn: phô mai cắt nhỏ hoặc hình khối
Chỉ thị
- Nấu mì ống theo hướng dẫn gói. Để ráo nước và để nguội.
- Đặt 1 1/2 chén rau xanh salad vào mỗi 2 bát hoặc đĩa lớn.
- Trong một bát vừa, khuấy đều mì ống đã nấu chín, rau xắt nhỏ, protein nấu chín và nước sốt salad.
- Phủ rau xanh salad lên trên cùng với hỗn hợp mì ống và phô mai, nếu sử dụng.
Mẹo
Sử dụng bất kỳ nước sốt salad trong công thức này.
Để làm cho một khẩu phần, sử dụng một nửa số lượng của mỗi thành phần. Để thực hiện bốn phần, sử dụng gấp đôi số lượng của mỗi thành phần.
Công thức này là một cách tuyệt vời để sử dụng thức ăn thừa như mì ống nấu chín còn sót lại, rau xắt nhỏ và đậu, trứng và thịt nấu chín.
Sử dụng bánh mì thay vì mì ống.
Thành phần dinh dưỡng
2 servings per recipeKích thước phục vụ: 1 salad
Số lượng mỗi khẩu phần
Calo 320
- % Giá trị hàng ngày*
- Tổng chất béo 9g
- 12%
- Chất béo bão hòa 1.5g
- 8%
- Trans Mỡ 0g
- Cholesterol 35mg
- 12%
- Natri 620mg
- 27%
- Tổng lượng carbohydrate 42g
- 15%
- Chất xơ 10g
- 36%
- Tổng lượng đường 8g
- Bao gồm 0g Đường bổ sung
- 0%
- Protein 21g
- Vitamin D 0 mcg
- 0%
- Canxi 93 mg
- 8%
- Sắt 4 mg
- 20%
- Kali 969 mg
- 20%
* % Giá trị hàng ngày (DV) cho bạn biết một chất dinh dưỡng trong một khẩu phần thực phẩm đóng góp bao nhiêu vào chế độ ăn uống hàng ngày. 2.000 calo mỗi ngày được sử dụng cho lời khuyên dinh dưỡng chung.
NA* - Chúng tôi hiện đang trong quá trình tích hợp Tiêu chuẩn Dinh dưỡng mới của FDA. Thông tin Đường được thêm vào hiện không có sẵn cho công thức. Chúng tôi sẽ sớm cập nhật thông tin.
