Get Help Buying Healthy Foods
Open Mobile Menu

Câu lạc bộ Salad

Serves

Serves Icon

2

Cost/Serving

Cost Per Serving Icon

Serving Size: 1 salad

Ingredients

  • 1/2 cốc mì ống nguyên hạt, chưa nấu chín (khuỷu tay, rotini)
  • 3 cốc rau xanh salad (romaine, rau bina, hỗn hợp mùa xuân)
  • 2 cốc rau tươi xắt nhỏ (ớt chuông, bông cải xanh, cần tây, cà rốt, súp lơ, dưa chuột, hành tây, cà chua)
  • 1 cốc protein nấu chín (đậu, đậu xanh, thịt gà, giăm bông, trứng luộc chín)
  • 1/4 cốc salad trộn
  • Tùy chọn: phô mai cắt nhỏ hoặc hình khối

Instructions

  1. Nấu mì ống theo hướng dẫn gói. Để ráo nước và để nguội.
  2. Đặt 1 1/2 chén rau xanh salad vào mỗi 2 bát hoặc đĩa lớn.
  3. Trong một bát vừa, khuấy đều mì ống đã nấu chín, rau xắt nhỏ, protein nấu chín và nước sốt salad.
  4. Phủ rau xanh salad lên trên cùng với hỗn hợp mì ống và phô mai, nếu sử dụng.

Tips

Sử dụng bất kỳ nước sốt salad trong công thức này.

Để làm cho một khẩu phần, sử dụng một nửa số lượng của mỗi thành phần. Để thực hiện bốn phần, sử dụng gấp đôi số lượng của mỗi thành phần.

Công thức này là một cách tuyệt vời để sử dụng thức ăn thừa như mì ống nấu chín còn sót lại, rau xắt nhỏ và đậu, trứng và thịt nấu chín.

Sử dụng bánh mì thay vì mì ống.

Print Recipe

Print Recipe

Nutrition Facts

2 servings per recipe
Serving Size: 1 salad
Amount Per Serving

Calories 320

 
% Daily Value*
Total Fat 9g
12%
Saturated Fat 1.5g
8%
Trans Fat 0g
 
Cholesterol 35mg
12%
Sodium 620mg
27%
Total Carbohydrates 42g
15%
Dietary Fiber 10g
36%
Total Sugars 8g
 
Includes 0g Added Sugars
0%
Protein 21g
 
Vitamin D 0 mcg
0%
Canxi 93 mg
8%
Sắt 4 mg
20%
Kali 969 mg
20%

* The % Daily Value (DV) tells you how much a nutrient in a serving of food contributes to a daily diet. 2,000 calories a day is used for general nutrition advice.

NA* - We are currently in the process of integrating the new FDA Nutrition Standards. Added Sugar information is not currently available for the recipe. We will be updating the information shortly.