ยําทูน่า
เสิร์ฟ
4
ค่าใช้จ่าย/การให้บริการ
0.65
หนึ่งหน่วยบริโภค: 1/2 cup
วัตถุ ดิบ
- 1 กระป๋องหรือซอง (5 ออนซ์) ปลาทูน่าเนื้อ
- 1/2 ถ้วย ถั่วปรุงสุก
- 1/2 ถ้วย ซัลซ่า
- 1/4 ถ้วย ชีสขูดฝอย
- 1/4 ถ้วย พริกหั่นสี่เหลี่ยมลูกเต๋า*
- 1/4 ถ้วย หัวหอมหั่นสี่เหลี่ยมลูกเต๋า
- ส่วนผสมเสริม: ตอร์ติญ่าอบ ใบผักกาดหอม ตอร์ตียา สลัดผักใบเขียว
คำ แนะ นำ
- ผัดทูน่า ถั่ว ซัลซ่า ชีส พริก และหัวหอมเข้าด้วยกันในชาม
- เสิร์ฟทันทีหรือเก็บในตู้เย็นในภาชนะที่มีอากาศถ่ายเทได้นานถึง 4 วัน
- ทําหน้าที่เป็นน้ําจิ้มสําหรับชิปตอร์ติญ่าอบ ห่อด้วยใบผักกาดหอมหรือตอร์ตียา หรือท็อปปิ้งสําหรับสลัดผักกาดหอม
เคล็ด ลับ
ใช้ถั่วกระป๋องที่สะเด็ดน้ําและล้างหรือถั่วแห้งที่ปรุงสุกแล้ว
*คุณสามารถทําอาหารจานนี้ให้เป็นอาหารจานอ่อนได้โดยใช้ซัลซ่าอ่อนๆ และพริกหยวก คุณสามารถทําอาหารจานนี้เผ็ดได้โดยใช้ซัลซ่าร้อนและพริกฮาลาปิโน
ข้อมูลโภชนาการ
4 servings per recipeหนึ่งหน่วยบริโภค: 1/2 cup
ปริมาณต่อหนึ่งหน่วยบริโภค
แค ลอรี่ 110
- % ปริมาณที่แนะนําต่อวัน*
- ไขมันทั้งหมด 3g
- 4%
- ไขมันอิ่มตัว 1.5g
- 8%
- ทรานส์ อ้วน 0g
- คอเลสเตอรอล 20mg
- 7%
- โซเดียม 290mg
- 13%
- คาร์โบไฮเดรตทั้งหมด 9g
- 3%
- ใยอาหาร 3g
- 11%
- น้ําตาลทั้งหมด 2g
- มี 0g น้ําตาลที่เติม
- 0%
- โปรตีน 13g
- วิตามินดี 0 mcg
- 0%
- แคลเซียม 67 mg
- 6%
- เหล็ก 1 mg
- 6%
- โพแทสเซียม 213 mg
- 4%
* % ปริมาณที่แนะนําต่อวัน (DV) จะบอกคุณว่าสารอาหารในหนึ่งหน่วยบริโภคมีส่วนช่วยในการรับประทานอาหารในแต่ละวันมากน้อยเพียงใด 2,000 แคลอรี่ต่อวันใช้สําหรับคําแนะนําด้านโภชนาการทั่วไป
NA* - ขณะนี้เรากําลังอยู่ในขั้นตอนการบูรณาการมาตรฐานโภชนาการใหม่ขององค์การอาหารและยา ข้อมูลน้ําตาลที่เพิ่มเข้ามายังไม่มีสําหรับสูตรในขณะนี้ เราจะอัปเดตข้อมูลในไม่ช้า