Spend Smart. Eat Smart.

ยําทูน่า

เสิร์ฟ

Serves Icon

4

ค่าใช้จ่าย/การให้บริการ

Cost Per Serving Icon

0.65

หนึ่งหน่วยบริโภค: 1/2 cup

วัตถุ ดิบ

  • 1 กระป๋องหรือซอง (5 ออนซ์) ปลาทูน่าเนื้อ
  • 1/2 ถ้วย ถั่วปรุงสุก
  • 1/2 ถ้วย ซัลซ่า
  • 1/4 ถ้วย ชีสขูดฝอย
  • 1/4 ถ้วย พริกหั่นสี่เหลี่ยมลูกเต๋า*
  • 1/4 ถ้วย หัวหอมหั่นสี่เหลี่ยมลูกเต๋า
  • ส่วนผสมเสริม: ตอร์ติญ่าอบ ใบผักกาดหอม ตอร์ตียา สลัดผักใบเขียว

คำ แนะ นำ

  1. ผัดทูน่า ถั่ว ซัลซ่า ชีส พริก และหัวหอมเข้าด้วยกันในชาม
  2. เสิร์ฟทันทีหรือเก็บในตู้เย็นในภาชนะที่มีอากาศถ่ายเทได้นานถึง 4 วัน
  3. ทําหน้าที่เป็นน้ําจิ้มสําหรับชิปตอร์ติญ่าอบ ห่อด้วยใบผักกาดหอมหรือตอร์ตียา หรือท็อปปิ้งสําหรับสลัดผักกาดหอม

เคล็ด ลับ

ใช้ถั่วกระป๋องที่สะเด็ดน้ําและล้างหรือถั่วแห้งที่ปรุงสุกแล้ว

*คุณสามารถทําอาหารจานนี้ให้เป็นอาหารจานอ่อนได้โดยใช้ซัลซ่าอ่อนๆ และพริกหยวก คุณสามารถทําอาหารจานนี้เผ็ดได้โดยใช้ซัลซ่าร้อนและพริกฮาลาปิโน

ข้อมูลโภชนาการ

4 servings per recipe
หนึ่งหน่วยบริโภค: 1/2 cup

ปริมาณต่อหนึ่งหน่วยบริโภค

แค ลอรี่ 110


 
% ปริมาณที่แนะนําต่อวัน*
ไขมันทั้งหมด 3g
4%
ไขมันอิ่มตัว 1.5g
8%
ทรานส์ อ้วน 0g
 
คอเลสเตอรอล 20mg
7%
โซเดียม 290mg
13%
คาร์โบไฮเดรตทั้งหมด 9g
3%
ใยอาหาร 3g
11%
น้ําตาลทั้งหมด 2g
 
มี 0g น้ําตาลที่เติม
0%
โปรตีน 13g
 

วิตามินดี 0 mcg
0%
แคลเซียม 67 mg
6%
เหล็ก 1 mg
6%
โพแทสเซียม 213 mg
4%

* % ปริมาณที่แนะนําต่อวัน (DV) จะบอกคุณว่าสารอาหารในหนึ่งหน่วยบริโภคมีส่วนช่วยในการรับประทานอาหารในแต่ละวันมากน้อยเพียงใด 2,000 แคลอรี่ต่อวันใช้สําหรับคําแนะนําด้านโภชนาการทั่วไป

NA* - ขณะนี้เรากําลังอยู่ในขั้นตอนการบูรณาการมาตรฐานโภชนาการใหม่ขององค์การอาหารและยา ข้อมูลน้ําตาลที่เพิ่มเข้ามายังไม่มีสําหรับสูตรในขณะนี้ เราจะอัปเดตข้อมูลในไม่ช้า