Recientemente, mi hijo de 14 años me pidió que le comprara bebidas energéticas para darle un impulso extra de energía para la escuela y la práctica de fútbol.
Esto no me sorprendió, ya que casi un tercio de los adolescentes de 12 a 17 años consumen regularmente bebidas energéticas.
Estas bebidas prometen mejorar la concentración y el rendimiento atlético, lo que las hace atractivas para los adolescentes que enfrentan los desafíos de la escuela y las actividades extracurriculares.
Las bebidas energéticas suelen contener grandes cantidades de cafeína, azúcares añadidos, otros aditivos y estimulantes legales como el guaraná, la taurina y la L-carnitina.
La cantidad de cafeína en las bebidas energéticas a menudo oscila entre 100 y 200 mg por porción, superando el límite diario recomendado de menos de 100 mg para adolescentes.
El alto consumo de cafeína puede provocar efectos secundarios como aumento de la frecuencia cardíaca, nerviosismo e insomnio.
Además, la combinación de cafeína y azúcar crea una «sacudida» de energía temporal seguida de un colapso.
La Academia Americana de Pediatría afirma que la cafeína y otras sustancias estimulantes contenidas en las bebidas energéticas no tienen cabida en la dieta de los niños y adolescentes.
Como habrás adivinado, le dije a mi hijo que no íbamos a comprar ninguna bebida energética.
Luego hablamos sobre otras formas en que podría tener energía para el día escolar y la práctica de fútbol, incluyendo:
- Conciliar el sueño.
Los adolescentes deben dormir de 8 a 10 horas por noche. - Llevar una dieta equilibrada. Coma una variedad de alimentos de todos los grupos de alimentos, incluidos granos, proteínas, verduras, frutas y lácteos.
- Mantenerse hidratado. Bebe agua a lo largo del día.
Para otras bebidas, elija leche o jugo bajo en grasa.
Las bebidas deportivas pueden ser útiles si la práctica dura más de una hora.
Otra forma sabrosa de obtener un impulso de energía por la mañana, o para un refrigerio, son nuestros muffins de avena con chispas de chocolate. Give them a try today!
