มัฟฟินไข่คน

เสิร์ฟ

Serves Icon

6

ค่าใช้จ่าย/การให้บริการ

Cost Per Serving Icon

$0.59

หนึ่งหน่วยบริโภค: 1 muffin

วัตถุ ดิบ

  • ถ้วย 2 ผัก (ล้างและหั่นสี่เหลี่ยมลูกเต๋า) (บรอกโคลี, พริกหยวกแดงหรือเขียว, หัวหอม)
  • 6 ไข่
  • 1/4 ช้อนชา เกลือ
  • 1/4 ช้อนชา พริกไทยดําป่น
  • 1/4 ช้อนชา ผงกระเทียม
  • 1/2 ถ้วย เชดดาร์ชีสไขมันต่ําหั่นฝอย

คำ แนะ นำ

  1. เปิดเตาอบที่ 350 ° F สเปรย์กระป๋องมัฟฟินด้วยสเปรย์กันติด
  2. ใส่ผักหั่นสี่เหลี่ยมลูกเต๋าลงในกระป๋องมัฟฟิน
  3. ตีไข่ในชาม ผัดเกลือ พริกไทย และผงกระเทียม
  4. เทไข่ลงในมัฟฟินแล้วอบ 20-25 นาที นํากระป๋องออกจากเตาอบในช่วง 3 นาทีสุดท้ายของการอบ โรยชีสที่ด้านบนของมัฟฟินแล้วนํากระป๋องกลับไปที่เตาอบ
  5. นําเข้าอบจนอุณหภูมิสูงถึง 160°F หรือมีดที่สอดเข้าไปใกล้ตรงกลางจะออกมาสะอาด

เคล็ด ลับ

ใช้ผักอื่นๆ เช่น เห็ด มะเขือเทศ หรือผักโขมแทนบรอกโคลีและพริก

หั่นสี่เหลี่ยมลูกเต๋าหมายถึงหั่นเป็นชิ้นเล็ก ๆ (1/4 นิ้วหรือน้อยกว่า)

ผักสามารถเตรียมได้ในคืนก่อนและเก็บไว้ในตู้เย็นสําหรับอาหารเช้าอย่างรวดเร็ว

นําเข้าอบในกระทะขนาด 8" x 8" ประมาณ 20 นาที

ใส่แฮมหรือเบคอนแคนาดา

เสิร์ฟของเหลือในตอร์ตียาหรือสลัดผักสดแล้วม้วนเป็นไอเดียมื้ออาหาร

ดูวิธีทํามัฟฟินไข่คน

ข้อมูลโภชนาการ

6 Servings Per Container
หนึ่งหน่วยบริโภค: 1 muffin

ปริมาณต่อหนึ่งหน่วยบริโภค

แค ลอรี่ 100


 
% ปริมาณที่แนะนําต่อวัน*
ไขมันทั้งหมด 6g
8%
ไขมันอิ่มตัว 2g
10%
ทรานส์ อ้วน 0g
 
คอเลสเตอรอล 190mg
63%
โซเดียม 250mg
11%
คาร์โบไฮเดรตทั้งหมด 4g
1%
ใยอาหาร 1g
4%
น้ําตาลทั้งหมด 2g
 
มี 0g น้ําตาลที่เติม
0%
โปรตีน 9g
 

วิตามินดี 1mcg
6%
แคลเซียม 76mg
6%
เหล็ก 1mg
6%
โพแทสเซียม 169mg
4%

* % ปริมาณที่แนะนําต่อวัน (DV) จะบอกคุณว่าสารอาหารในหนึ่งหน่วยบริโภคมีส่วนช่วยในการรับประทานอาหารในแต่ละวันมากน้อยเพียงใด 2,000 แคลอรี่ต่อวันใช้สําหรับคําแนะนําด้านโภชนาการทั่วไป

NA* - ขณะนี้เรากําลังอยู่ในขั้นตอนการบูรณาการมาตรฐานโภชนาการใหม่ขององค์การอาหารและยา ข้อมูลน้ําตาลที่เพิ่มเข้ามายังไม่มีสําหรับสูตรในขณะนี้ เราจะอัปเดตข้อมูลในไม่ช้า