มัฟฟินไข่คน
เสิร์ฟ
6
ค่าใช้จ่าย/การให้บริการ
$0.59
หนึ่งหน่วยบริโภค: 1 muffin
วัตถุ ดิบ
- ถ้วย 2 ผัก (ล้างและหั่นสี่เหลี่ยมลูกเต๋า) (บรอกโคลี, พริกหยวกแดงหรือเขียว, หัวหอม)
- 6 ไข่
- 1/4 ช้อนชา เกลือ
- 1/4 ช้อนชา พริกไทยดําป่น
- 1/4 ช้อนชา ผงกระเทียม
- 1/2 ถ้วย เชดดาร์ชีสไขมันต่ําหั่นฝอย
คำ แนะ นำ
- เปิดเตาอบที่ 350 ° F สเปรย์กระป๋องมัฟฟินด้วยสเปรย์กันติด
- ใส่ผักหั่นสี่เหลี่ยมลูกเต๋าลงในกระป๋องมัฟฟิน
- ตีไข่ในชาม ผัดเกลือ พริกไทย และผงกระเทียม
- เทไข่ลงในมัฟฟินแล้วอบ 20-25 นาที นํากระป๋องออกจากเตาอบในช่วง 3 นาทีสุดท้ายของการอบ โรยชีสที่ด้านบนของมัฟฟินแล้วนํากระป๋องกลับไปที่เตาอบ
- นําเข้าอบจนอุณหภูมิสูงถึง 160°F หรือมีดที่สอดเข้าไปใกล้ตรงกลางจะออกมาสะอาด
เคล็ด ลับ
ใช้ผักอื่นๆ เช่น เห็ด มะเขือเทศ หรือผักโขมแทนบรอกโคลีและพริก
หั่นสี่เหลี่ยมลูกเต๋าหมายถึงหั่นเป็นชิ้นเล็ก ๆ (1/4 นิ้วหรือน้อยกว่า)
ผักสามารถเตรียมได้ในคืนก่อนและเก็บไว้ในตู้เย็นสําหรับอาหารเช้าอย่างรวดเร็ว
นําเข้าอบในกระทะขนาด 8" x 8" ประมาณ 20 นาที
ใส่แฮมหรือเบคอนแคนาดา
เสิร์ฟของเหลือในตอร์ตียาหรือสลัดผักสดแล้วม้วนเป็นไอเดียมื้ออาหาร
ดูวิธีทํามัฟฟินไข่คน
ข้อมูลโภชนาการ
6 Servings Per Containerหนึ่งหน่วยบริโภค: 1 muffin
ปริมาณต่อหนึ่งหน่วยบริโภค
แค ลอรี่ 100
- % ปริมาณที่แนะนําต่อวัน*
- ไขมันทั้งหมด 6g
- 8%
- ไขมันอิ่มตัว 2g
- 10%
- ทรานส์ อ้วน 0g
- คอเลสเตอรอล 190mg
- 63%
- โซเดียม 250mg
- 11%
- คาร์โบไฮเดรตทั้งหมด 4g
- 1%
- ใยอาหาร 1g
- 4%
- น้ําตาลทั้งหมด 2g
- มี 0g น้ําตาลที่เติม
- 0%
- โปรตีน 9g
- วิตามินดี 1mcg
- 6%
- แคลเซียม 76mg
- 6%
- เหล็ก 1mg
- 6%
- โพแทสเซียม 169mg
- 4%
* % ปริมาณที่แนะนําต่อวัน (DV) จะบอกคุณว่าสารอาหารในหนึ่งหน่วยบริโภคมีส่วนช่วยในการรับประทานอาหารในแต่ละวันมากน้อยเพียงใด 2,000 แคลอรี่ต่อวันใช้สําหรับคําแนะนําด้านโภชนาการทั่วไป
NA* - ขณะนี้เรากําลังอยู่ในขั้นตอนการบูรณาการมาตรฐานโภชนาการใหม่ขององค์การอาหารและยา ข้อมูลน้ําตาลที่เพิ่มเข้ามายังไม่มีสําหรับสูตรในขณะนี้ เราจะอัปเดตข้อมูลในไม่ช้า