ทํา Ahead Breakfast Burritos
เสิร์ฟ
8
ค่าใช้จ่าย/การให้บริการ
$0.84
หนึ่งหน่วยบริโภค: 1 burrito
วัตถุ ดิบ
- ถ้วย 1 มันฝรั่งหั่นสี่เหลี่ยมลูกเต๋า (มันฝรั่งขนาดกลาง 1 ลูก)
- 1/2 ถ้วย หัวหอมหั่นสี่เหลี่ยมลูกเต๋า (1/2 หัวหอมขนาดกลาง)
- ถ้วย 1 พริกหยวกหั่นสี่เหลี่ยมลูกเต๋า (พริกไทยขนาดกลาง 1 เม็ด)
- 8 ไข่ตี
- 1/8 ช้อนชา ผงกระเทียม
- 1/4 ช้อนชา พริกไทยดําป่น
- ถ้วย 1 เชดดาร์ชีสไขมัน 2% หั่นฝอย
- 8 (8 นิ้ว) แป้งตอติญ่า
คำ แนะ นำ
- สเปรย์กระทะขนาดใหญ่ด้วยสเปรย์ทําอาหาร ปรุงมันฝรั่งประมาณ 6-10 นาทีด้วยไฟปานกลาง
- ใส่หัวหอมและพริกลงในมันฝรั่ง ปรุงอาหารประมาณ 3-4 นาทีจนมันฝรั่งเป็นสีน้ําตาล
- ใส่ไข่ที่ตีแล้วลงในส่วนผสมผัก ปรุงอาหารประมาณ 4-5 นาทีด้วยไฟปานกลาง ผัดออกและเปิดจนไม่มีของเหลว
- ผัดในผงกระเทียมและพริกไทย
- ม้วนเบอร์ริโตแต่ละอัน ใช้ชีส 2 ช้อนโต๊ะและส่วนผสมของไข่ 1/2 ถ้วยในแต่ละตอร์ติญ่า เสิร์ฟหรือแช่แข็ง
- คุณสามารถแช่แข็งเบอร์ริโตได้ ห่อเบอร์ริโตแต่ละชิ้นให้แน่นด้วยพลาสติกแรป แช่แข็งในชั้นเดียวบนแผ่นคุกกี้ ปิดผนึกเบอร์ริโตที่ห่อไว้ในถุงแช่แข็งเมื่อแช่แข็ง
- ในการอุ่นเบอร์ริโตแช่แข็งอีกครั้ง: แกะพลาสติกแรปออก ห่อเบอร์ริโตด้วยกระดาษเช็ดมือชุบน้ําหมาด ๆ ตั้งไมโครเวฟด้วยไฟปานกลาง อุ่นเบอร์ริโตประมาณ 3-4 นาที
เคล็ด ลับ
ล้างมือหลังจากจับไข่ดิบและก่อนทําเบอร์ริโต
ล้างผักใต้น้ําไหล
ใส่พริกขี้หนู ซัลซ่า หรือพริกป่นสําหรับเบอร์ริโตที่เผ็ดกว่า
ข้อมูลโภชนาการ
8 Servings Per Recipeหนึ่งหน่วยบริโภค: 1 burrito
ปริมาณต่อหนึ่งหน่วยบริโภค
แค ลอรี่ 260
- % ปริมาณที่แนะนําต่อวัน*
- ไขมันทั้งหมด 9g
- 12%
- ไขมันอิ่มตัว 3g
- 15%
- ทรานส์ อ้วน 0g
- คอเลสเตอรอล 190mg
- 63%
- โซเดียม 520mg
- 23%
- คาร์โบไฮเดรตทั้งหมด 27g
- 10%
- ใยอาหาร 4g
- 14%
- น้ําตาลทั้งหมด 1g
- มี 0g น้ําตาลที่เติม
- 0%
- โปรตีน 14g
- วิตามินดี 1mcg
- 6%
- แคลเซียม 93mg
- 8%
- เหล็ก 1mg
- 6%
- โพแทสเซียม 203mg
- 4%
* % ปริมาณที่แนะนําต่อวัน (DV) จะบอกคุณว่าสารอาหารในหนึ่งหน่วยบริโภคมีส่วนช่วยในการรับประทานอาหารในแต่ละวันมากน้อยเพียงใด 2,000 แคลอรี่ต่อวันใช้สําหรับคําแนะนําด้านโภชนาการทั่วไป
NA* - ขณะนี้เรากําลังอยู่ในขั้นตอนการบูรณาการมาตรฐานโภชนาการใหม่ขององค์การอาหารและยา ข้อมูลน้ําตาลที่เพิ่มเข้ามายังไม่มีสําหรับสูตรในขณะนี้ เราจะอัปเดตข้อมูลในไม่ช้า
