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Wie viel Wasser benötigen Sie?
Wenn es draußen heiß ist, ist es wichtig, hydriert zu bleiben. Darauf habe ich im Sommer besonders geachtet. Meine Tochter verbringt ihre Tage draußen im Camp und mein Sohn trainiert ein paar Mal pro Woche für Fußball und kommt oft sehr verschwitzt nach Hause. Das brachte mich dazu, darüber nachzudenken, wie man sie mit Flüssigkeit versorgt. Der individuelle Wasserbedarf hängt von vielen Faktoren ab, darunter Alter, Geschlecht, Aktivitätsniveau und allgemeiner Gesundheitszustand. Die folgende Tabelle ist ein Leitfaden für die tägliche Wasseraufnahme basierend auf jeder Altersgruppe.
Hydratisieren und dehnen Sie sich diesen Sommer!
Der Sommer ist in vollem Gange und meine Kinder sind mit Sportcamps und Tagescamps beschäftigt. Mein Sohn macht ein Kraft- und Konditionscamp und am ersten Tag nach dem Camp hatten seine Beine Schmerzen! Ich ermutigte ihn, einige Beindehnungen zu machen, um sie zu lockern. Ich dachte mir, dass es viele Aktivitäten gibt, die wir im Sommer machen, die unsere Beine ein bisschen schmerzen lassen könnten. Wandern gehen, Fahrrad fahren, Sport treiben, beim Sightseeing im Urlaub spazieren gehen und vieles mehr! Ein neues Video zur körperlichen Aktivität, das wir auf Spend Smart haben. Essen Sie intelligent. Das kann hilfreich sein, wenn Sie schmerzende Beine haben, ist unsere Unterkörperdehnung. Es kann als eigenständige Dehnung durchgeführt werden oder wenn der Körper für eine tiefere Dehnung aufgewärmt ist.
Trimmen Sie Ihre Taille und Ihr Budget – drei einfache Schritte!
Da die Feiertage hinter uns liegen, ist es an der Zeit, Wege zu finden, einige dieser zusätzlichen Pfunde abzubauen und einige Rechnungen zu begleichen. Es ist möglich, sich gesünder zu ernähren und sich an ein Budget zu halten. Hier sind drei Möglichkeiten, Ihre Lebensmittelausgaben zu reduzieren, ohne auf eine gute Ernährung zu verzichten.
Trinken Sie Wasser – es ist kostenlos und macht nicht dick
Im Sommer nehmen viele von uns Getränke mit, um Spaziergänge, Wanderungen, Radtouren, Picknicks, Grillabende usw. zu unternehmen. Oft sind diese Getränke mit Zucker und Kalorien beladen. Tatsächlich zeigen die neuen Ernährungsrichtlinien von 2010, dass zugesetzter Zucker durchschnittlich 16 % der Gesamtkalorien in der amerikanischen Ernährung ausmacht. Und 36 % dieser Kalorien stammen aus Limonade, Energydrinks und Sportgetränken (siehe Grafik unten). Das ist mehr als Süßigkeiten, Eiscreme, Kuchen und Kekse zusammen.
Durstig?
Wenn das Wetter wärmer wird, denke ich viel daran, etwas Kaltes und Leckeres zu trinken zu haben. Nachdem ich mit meinem Hund spazieren gegangen bin, mit meinem Sohn im Park gespielt oder im Garten gearbeitet habe, habe ich Durst nach etwas Kaltem. Das Wasser, das aus dem Wasserhahn kommt, ist einfach nicht kalt genug, was soll ein Mädchen also tun?
Warum für etwas bezahlen, das kostenlos ist?
Jeder weiß, dass es wichtig ist, hydratisiert zu bleiben, besonders in Zeiten körperlicher Aktivität und bei wärmerem Wetter. Die meisten Menschen sind sich einig, dass Trinkwasser besser ist als der Kauf von Erfrischungsgetränken.
Wasser 2.0
Das Wetter wird wärmer und unser feuchter Sommer in Iowa steht vor der Tür. Es ist einfach, im Sommer auf zuckerhaltige Getränkemischungen, Sportgetränke und Saftboxen zurückzugreifen, weil sie praktisch und lecker sind. Das Problem dabei ist, dass sie sehr teuer und auch zuckerreich sein können. Die Werbung lässt uns denken, dass wir jedes Mal, wenn wir schwitzen, ein Sportgetränk brauchen, um uns zu erholen. Durst ist ein Zeichen dafür, dass Ihr Körper hydratisiert werden muss, aber Wasser reicht aus, es sei denn, Sie machen ein superintensives Training!
Ein gesünderes Ich im Jahr 2016: Wasser
Diesen Monat auf Spend Smart. Essen Sie intelligent. Wir haben darüber gesprochen, uns Ziele für das neue Jahr zu setzen. Um ganz ehrlich zu sein, fällt es mir gerade mit einem neuen Baby zu Hause wirklich schwer, mir Ziele zu setzen. Aber im Geiste des neuen Jahres werde ich mir ein öffentliches Ziel setzen, und Sie alle können mich dafür zur Rechenschaft ziehen, dass ich daran festhalte.
Überspringen Sie die zuckerhaltigen Getränke
Was sind die beliebtesten Getränke in Ihrem Haus? Ich beende diese Woche unsere Serie über die 5210-Kampagne mit einem Blick auf zuckerhaltige Getränke.
Wie viel Wasser sollte man trinken?
Geschrieben von Kathryn Standing
Bleiben Sie hydratisiert – essen Sie Ihr Obst und Gemüse
Geschrieben von Kathryn Standing
