Blog
Vježbe snage gornjeg i donjeg dijela tijela sa sportašima države Iowa
Prošli tjedan Podijelio sam o našem novom videu Cardio Workout na Spend Smart. Jedite pametno. Ovaj tjedan dijelim o novim vježbama za gornji i donji dio tijela koje vode sportaši države Iowa. Morgan i Maya obje su igračice u ženskoj odbojkaškoj momčadi ISU-a. Za vježbanje gornjeg dijela tijela, Morgan vas vodi kroz niz vježbi za jačanje prsa, leđa, ramena, bicepsa i tricepsa. Sve što trebate je par laganih bučica ili boca s vodom. U vježbi za donji dio tijela, Maya vas vodi kroz niz vježbi za jačanje nogu i gluteusa. Ovo je vježba s tjelesnom težinom pa nije potrebna oprema. Trening snage ima brojne prednosti i može se izvoditi u udobnosti vlastitog doma. Mršava mišićna masa prirodno se smanjuje s godinama. Trening snage može pomoći u očuvanju i poboljšanju vaše mišićne mase u bilo kojoj dobi. To je važno u smanjenju rizika od kroničnih stanja, uključujući bolove u leđima, artritis i dijabetes. Trening snage također može zaštititi vaše zglobove od ozljeda i pridonijeti boljoj ravnoteži. Sve u svemu, trening snage može poboljšati kvalitetu vašeg života. Isprobajte naše nove videozapise i započnite svoje putovanje prema zdravijem sebi!
Kardio vježbanje sa sportašima države Iowa
Dodali smo nove videozapise o tjelesnoj aktivnosti u Spend Smart. Jedite pametno. web stranicu, a ovaj put smo se udružili s Iowa State Athletics kako bismo u videozapisima imali sportaše Cyclonea. Kako zabavno! Arianna, Maya i Morgan odradili su sjajan posao vodeći spotove. Arianna je čuvarica u ženskoj košarkaškoj momčadi Cyclone i vodi nas kroz 5-minutni kardio trening. Ovaj ubrzani trening natjerat će vaše srce da vam zakuca! Tijekom treninga vježbe se rade 20 sekundi, nakon čega slijedi 10 sekundi odmora. Možete pratiti zajedno s Mayom za modificiranu verziju vježbi. Redovita aerobna aktivnost ima mnoge prednosti. Evo samo nekoliko.
Dušo, vani je hladno! Staying Active During Iowa Winters
Nisam najveći obožavatelj zima u Iowi. Odrastao sam na obali s blagim zimama. Moje prvo iskustvo u Iowi, gdje su temperature dosegle jednoznamenkasti broj, a škole još uvijek otvorene, bila je prilagodba! Jedna stvar koja mi je ostala od preseljenja u hladnije stanje je ‘ne postoji loše vrijeme, samo loša odjeća’. Sada kada imam dvoje male djece kod kuće, važno je da moja obitelj bude što aktivnija tijekom zime kako bih sagorjela njihovu energiju, a istovremeno povećala moju.
30 dana kretanja uz pametnu potrošnju. Jedite pametno.
Biti fizički aktivan jedna je od najvažnijih stvari koje ljudi svih dobnih skupina mogu učiniti kako bi poboljšali svoje zdravlje. Biti aktivan ima mnoge prednosti, uključujući:
Rutina snage, kardio vježbi i istezanja
Posljednjih nekoliko mjeseci podijelio sam o novim videozapisima o tjelesnoj aktivnosti koje imamo na Spend Smart. Jedite pametno. Uživam u snimanju ovih videozapisa za dijeljenje jer strastveno pomažem ljudima da pronađu načine da budu aktivni koji su im zabavni i laki. Zadnji put sam dijelio kardio intervale niskog utjecaja i istezanje donjeg dijela tijela. Danas bih želio podijeliti našu rutinu snage, kardio vježbi i istezanja. Tijekom 10-minutne rutinske vježbe snage izmjenjuju se s kratkim kardio rafalima. Rutina završava istezanjem. Važno je da ljudi svih sposobnosti i razina vještina budu fizički aktivni. To se može učiniti modificiranjem pokreta za različite potrebe. Ova rutina može se obaviti dok sjedite ili stojite tako da je podesiva kako bi zadovoljila vaše potrebe. Ja vježbam sjedeći, a moja prijateljica Katy ih radi stojeći. Zgrabite prijatelja i krenite s nama!
hidratizirajte i protegnite se ovog ljeta!
Ljeto je u punom jeku i moja djeca su zauzeta sportskim kampovima i dnevnim kampovima. Moj sin radi kamp snage i kondicijske pripreme i prvi dan nakon kampa noge su ga boljele! Ohrabrio sam ga da napravi istezanje nogu kako bi ih olabavio. Razmišljao sam da ima puno aktivnosti koje radimo tijekom ljeta od kojih bi nas noge mogle malo boljeti. Odlazak na šetnje, vožnja bicikla, bavljenje sportom, šetnja tijekom razgledavanja na odmoru i još mnogo toga! Novi videozapis o tjelesnoj aktivnosti koji imamo na Spend Smart. Jedite pametno. to bi moglo biti korisno kada vas bole noge je naše istezanje donjeg dijela tijela. To se može učiniti kao samostalno istezanje ili učiniti kada se tijelo zagrije za dublje istezanje.
Sretno, zdravo srce
Veljača je mjesec američkog srca. Vrijeme je da se usredotočimo na navike koje nam mogu pomoći da živimo zdravim životom srca. To je važno jer su srčane bolesti vodeći uzrok smrti muškaraca i žena u SAD-u.
Trening snage: Čini dobro tijelo
Prošli tjedan sam podijelio uzorak plana o tome kako uključiti naše treninge kod kuće u vaš tjedni plan vježbanja. Ovaj tjedan želim podijeliti još neke informacije i savjete o treningu snage. Preporučuje se aktivnost jačanja mišića najmanje 2 dana u tjednu. Trening snage važan je za sve. Kako starimo, ako ne koristimo mišiće, oni postaju slabiji i manje smo sposobni obavljati normalne dnevne aktivnosti.
Šetnja dnevno mogla bi držati doktora podalje
Kao što je Jody spomenula u svojim ranijim blogovima ovog mjeseca, veljača je usredotočena na zdravlje srca. Volim se usredotočiti na navike koje mogu raditi svaki dan koje pomažu u održavanju zdravlja srca. Dobra prehrana i ostati aktivni za mene su na vrhu popisa.
Ostati aktivan zimi
Mi smo usred zime ovdje u Iowi i nije uvijek lako dobiti dovoljno tjelesne aktivnosti. Ljeti postoje opcije, ali mnoge od tih opcija nestaju kada temperatura padne, a dani se skraćuju. Preporučuje se vježbanje na umjerenoj razini najmanje 150 minuta svaki tjedan. Ako vam je potrebna inspiracija za podizanje razine aktivnosti zimi, ne brinite, imamo neke ideje!
Novi videozapisi za kućne treninge u hladnim danima
Dok pišem ovaj blog, snijeg se kovitla u zraku i vani je hladno. Kao jako hladno. Koliko god moja djeca i ja uživali u sanjkanju i aktivnosti na otvorenom, to trenutno nije moguće, jer se preporuča ograničiti vrijeme vani. To također znači da moja djeca imaju unutarnju stanku u školi koja obično nije jako aktivna. Stoga razmišljam o različitim načinima na koje možemo biti aktivni u našoj kući.
Koristite stolicu za pomicanje tijela … Što?
