thể dục Archives - Spend Smart Eat Smart

Tập luyện sức mạnh phần trên cơ thể và phần dưới cơ thể với các vận động viên bang Iowa

Tuần trước Tôi đã chia sẻ về video Cardio Workout mới của chúng tôi về Chi tiêu thông minh. Ăn uống thông minh. Tuần này, tôi chia sẻ về các bài tập phần trên cơ thể và phần dưới cơ thể mới do các vận động viên Bang Iowa dẫn dắt. Morgan và Maya đều là cầu thủ của Đội bóng chuyền nữ ISU. Đối với bài tập Upper Body, Morgan hướng dẫn bạn qua một loạt các bài tập để tăng cường sức mạnh cho ngực, lưng, vai, bắp tay và cơ tam đầu. Tất cả những gì bạn cần là một cặp tạ nhẹ hoặc chai nước. Trong bài tập phần dưới cơ thể, Maya sẽ đưa bạn qua một loạt các bài tập để tăng cường sức mạnh cho chân và cơ mông. Đây là một bài tập trọng lượng cơ thể nên không cần thiết bị. Tập luyện sức mạnh có nhiều lợi ích và có thể được thực hiện một cách thoải mái tại nhà riêng của bạn. Khối lượng cơ nạc giảm dần một cách tự nhiên theo tuổi tác. Tập luyện sức mạnh có thể giúp duy trì và tăng cường khối lượng cơ bắp của bạn ở mọi lứa tuổi. Điều này rất quan trọng trong việc giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh mãn tính bao gồm đau lưng, viêm khớp và tiểu đường. Tập luyện sức mạnh cũng có thể bảo vệ khớp của bạn khỏi chấn thương và góp phần giữ thăng bằng tốt hơn. Nhìn chung, rèn luyện sức mạnh có thể nâng cao chất lượng cuộc sống của bạn. Hãy thử các video mới của chúng tôi và bắt đầu hành trình của bạn để khỏe mạnh hơn!

Tập luyện tim mạch với các vận động viên bang Iowa

Chúng tôi đã thêm các video hoạt động thể chất mới vào Chi tiêu thông minh. Ăn uống thông minh. và lần này chúng tôi hợp tác với Iowa State Athletics để có các vận động viên Cyclone trong video. Thật vui! Arianna, Maya và Morgan đã làm rất tốt việc dẫn dắt các video. Arianna là một người bảo vệ trong Đội bóng rổ nữ Cyclone và cô ấy dẫn dắt chúng tôi thực hiện một bài tập tim mạch kéo dài 5 phút. Bài tập nhịp độ cao này sẽ khiến tim bạn đập thình thịch! Trong quá trình tập luyện, các bài tập được thực hiện trong 20 giây, sau đó là 10 giây nghỉ ngơi. Bạn có thể theo dõi Maya để xem phiên bản sửa đổi của các bài tập. Hoạt động hiếu khí thường xuyên có nhiều lợi ích. Đây chỉ là một số.

Em yêu, bên ngoài lạnh lắm! Staying Active During Iowa Winters

Tôi không phải là fan hâm mộ lớn nhất của mùa đông Iowa. Tôi lớn lên trên bờ biển với mùa đông ôn hòa. Trải nghiệm đầu tiên của tôi ở Iowa, nơi nhiệt độ đạt đến một con số và các trường học vẫn mở cửa, là một sự điều chỉnh! Một điều đã gắn bó với tôi kể từ khi chuyển đến một tiểu bang lạnh hơn là ‘không có cái gọi là thời tiết xấu, chỉ là quần áo xấu’. Bây giờ tôi có hai đứa con nhỏ ở nhà, điều quan trọng là giữ cho gia đình tôi năng động nhất có thể trong mùa đông để đốt cháy năng lượng của chúng trong khi tăng năng lượng của tôi.

30 ngày di chuyển với chi tiêu thông minh. Ăn uống thông minh.

Hoạt động thể chất là một trong những điều quan trọng nhất mà mọi người ở mọi lứa tuổi có thể làm để cải thiện sức khỏe của họ. Hoạt động tích cực có nhiều lợi ích, bao gồm:

Sức mạnh, tim mạch và thói quen kéo dài

Vài tháng qua, tôi đã chia sẻ về các video hoạt động thể chất mới mà chúng tôi có trên Spend Smart. Ăn uống thông minh. Tôi thích làm những video này để chia sẻ vì tôi đam mê giúp mọi người tìm cách hoạt động thú vị và dễ dàng cho họ. Lần trước tôi đã chia sẻ Khoảng thời gian tim mạch tác động thấp và Kéo dài phần dưới cơ thể. Hôm nay tôi muốn chia sẻ Sức mạnh, Tim mạch và Thói quen kéo dài của chúng tôi. Trong 10 phút, các bài tập sức mạnh thường xuyên xen kẽ với các đợt cardio ngắn. Các thói quen kết thúc với kéo dài. Điều quan trọng là mọi người ở mọi khả năng và trình độ kỹ năng phải hoạt động thể chất. Điều này có thể được thực hiện bằng cách sửa đổi các chuyển động cho các nhu cầu khác nhau. Thói quen này có thể được thực hiện trong khi ngồi hoặc đứng để nó có thể điều chỉnh để đáp ứng nhu cầu của bạn. Tôi ngồi luyện công và bạn tôi, Katy, đứng. Lấy một người bạn và di chuyển với chúng tôi!

Hydrat hóa và kéo dài trong mùa hè này!

Mùa hè đang sôi động và các con tôi bận rộn với các trại thể thao và trại ban ngày. Con trai tôi đang thực hiện một trại sức mạnh và điều hòa và ngày đầu tiên sau trại chân nó bị đau! Tôi khuyến khích anh ấy thực hiện một số động tác duỗi chân để giúp nới lỏng chúng. Tôi đã nghĩ rằng có rất nhiều hoạt động chúng tôi làm trong mùa hè có thể khiến chân chúng tôi hơi đau. Đi bộ đường dài, đi xe đạp, chơi thể thao, đi bộ trong khi tham quan vào kỳ nghỉ và hơn thế nữa! Một video hoạt động thể chất mới mà chúng tôi có trên Spend Smart. Ăn uống thông minh. điều đó có thể hữu ích khi bạn bị đau chân là Giãn cơ thể dưới của chúng tôi. Nó có thể được thực hiện như một động tác kéo dài độc lập hoặc được thực hiện khi cơ thể được làm ấm để kéo dài sâu hơn.

Một trái tim hạnh phúc, khỏe mạnh

Tháng Hai là tháng Trái tim Hoa Kỳ. Đây là thời gian để tập trung vào những thói quen có thể giúp chúng ta sống một cuộc sống khỏe mạnh. Điều này rất quan trọng vì bệnh tim là nguyên nhân hàng đầu gây tử vong cho nam giới và phụ nữ ở Mỹ.

Rèn luyện sức mạnh: Nó làm tốt cho cơ thể

Tuần trước tôi đã chia sẻ một kế hoạch mẫu về cách đưa các bài tập tại nhà của chúng tôi vào kế hoạch tập thể dục hàng tuần của bạn. Tuần này tôi muốn chia sẻ thêm một số thông tin và lời khuyên về rèn luyện sức mạnh. Nên thực hiện hoạt động tăng cường cơ bắp ít nhất 2 ngày mỗi tuần. Rèn luyện sức mạnh rất quan trọng đối với tất cả mọi người. Khi chúng ta già đi, nếu chúng ta không sử dụng cơ bắp, chúng sẽ yếu hơn và chúng ta ít có khả năng thực hiện các hoạt động hàng ngày bình thường.

Đi bộ mỗi ngày có thể khiến bác sĩ tránh xa

Như Jody đã đề cập trong các blog trước đó của cô ấy trong tháng này, tháng Hai tập trung vào sức khỏe tim mạch. Tôi thích tập trung vào những thói quen tôi có thể làm mỗi ngày giúp giữ cho trái tim tôi khỏe mạnh. Ăn uống tốt và duy trì hoạt động là những điều hàng đầu đối với tôi.

Duy trì hoạt động trong mùa đông

Chúng tôi đang ở trong mùa đông dày đặc ở đây ở Iowa và không phải lúc nào cũng dễ dàng để có đủ hoạt động thể chất. Vào mùa hè, có những lựa chọn nhưng nhiều lựa chọn trong số đó biến mất khi nhiệt độ giảm và ngày ngắn hơn. Nên tập thể dục ở mức vừa phải trong ít nhất 150 phút mỗi tuần. Nếu bạn cần một chút cảm hứng để nâng cao mức độ hoạt động của mình vào mùa đông, đừng lo lắng, chúng tôi có một số ý tưởng!

Bài viết