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Trouver de la joie dans le mouvement
Au cours des dernières semaines, notre Dépensez intelligemment. Mangez intelligemment. Team partage certaines de nos façons préférées de rester physiquement actif. Un de mes objectifs en tant que parent est d’aider mes enfants à développer un amour pour le mouvement – quelque chose qui soit agréable, pas forcé. Comme Justine l’a partagé dans le blog familial de la semaine dernière, trouver des activités qui font bouger votre corps et apportent de la joie est essentiel pour rester motivé.
Mes méthodes de référence pour rester actif
À mesure que le temps se réchauffe et que les journées s’allongent ici dans l’Iowa, j’ai hâte d’être plus active dehors. Ces dernières années, l’une de mes façons préférées d’être actif en plein air est de faire des balades à vélo. L’année dernière, c’était ma première fois à rouler une journée de RAGBRAI. J’ai roulé avec ma collègue et collègue de Spend Smart. Mangez intelligemment. Blogueuse, Justine Hoover. Si vous n’avez jamais entendu parler de RAGBRAI, c’est une balade à vélo d’une semaine à travers l’Iowa avec des arrêts pour la nuit dans différentes villes. Pour en savoir plus , ragbrai.com. J’aime que ce ne soit pas une course et que tous les âges et capacités participent. Nous nous sommes beaucoup amusés l’année dernière et prévoyons de rouler un autre jour cette année. Pour me préparer, je passerai un peu de temps à vélo sur les sentiers locaux.
De quelle quantité de protéines ai-je besoin ?
J’entends et lis beaucoup de choses sur la consommation d’aliments protéinés, mais je finis souvent par être confus. Est-ce que je ne mange pas assez de protéines ? Est-ce que je mange trop ? Cette semaine et la semaine prochaine sur le blog, Jody et moi approfondissons les besoins en protéines pour nous aider tous à mieux comprendre ce sujet.
Entraînements de musculation du haut et du bas du corps avec des athlètes de l’État de l’Iowa
La semaine dernière J’ai parlé de notre nouvelle vidéo d’entraînement cardio sur Spend Smart. Mangez intelligemment. Cette semaine, je vous parle des nouveaux entraînements du haut et du bas du corps dirigés par des athlètes de l’État de l’Iowa. Morgan et Maya sont toutes deux joueuses de l’équipe féminine de volleyball de l’ISU. Pour l’entraînement du haut du corps, Morgan vous guide à travers une série d’exercices pour renforcer votre poitrine, votre dos, vos épaules, vos biceps et vos triceps. Tout ce dont vous avez besoin est une paire d’haltères légers ou des bouteilles d’eau. Dans l’entraînement du bas du corps, Maya vous fait faire une série d’exercices pour renforcer vos jambes et vos fessiers. Il s’agit d’un entraînement au poids du corps, donc aucun équipement n’est nécessaire. La musculation présente de nombreux avantages et peut être pratiquée dans le confort de votre foyer. La masse musculaire maigre diminue naturellement avec l’âge. La musculation peut aider à préserver et à améliorer votre masse musculaire à tout âge. Ceci est important pour aider à réduire le risque de maladies chroniques, notamment les maux de dos, l’arthrite et le diabète. La musculation peut également protéger vos articulations contre les blessures et contribuer à un meilleur équilibre. Dans l’ensemble, la musculation peut améliorer votre qualité de vie. Essayez nos nouvelles vidéos et commencez votre voyage vers une meilleure santé !
Entraînement cardio avec des athlètes de l’État de l’Iowa
Nous avons ajouté de nouvelles vidéos d’activité physique à la série Dépenser intelligemment. Mangez intelligemment. et cette fois, nous nous sommes associés à Iowa State Athletics pour avoir des athlètes des Cyclones dans les vidéos. Comme c’est amusant ! Arianna, Maya et Morgan ont fait un excellent travail en dirigeant les vidéos. Arianna est gardienne de l’équipe féminine de basket-ball des Cyclones et elle nous guide à travers une séance d’entraînement cardio de 5 minutes. Cet entraînement rapide fera battre votre cœur ! Pendant l’entraînement, les exercices sont effectués pendant 20 secondes suivies de 10 secondes de repos. Vous pouvez suivre Maya pour une version modifiée des exercices. L’activité aérobique régulière présente de nombreux avantages. En voici quelques-uns.
Bébé, il fait froid dehors ! Staying Active During Iowa Winters
Je ne suis pas le plus grand fan des hivers de l’Iowa. J’ai grandi sur la côte avec des hivers doux. Ma première expérience dans l’Iowa, où les températures ont atteint un chiffre et où les écoles étaient encore ouvertes, a été un ajustement ! Une chose qui m’a marqué depuis que j’ai déménagé dans un État plus froid, c’est « il n’y a pas de mauvais temps, juste de mauvais vêtements ». Maintenant que j’ai deux jeunes enfants à la maison, il est important de garder ma famille aussi active que possible pendant l’hiver pour brûler leur énergie tout en augmentant la mienne.
30 jours de mouvement avec Spend Smart. Mangez intelligemment.
L’activité physique est l’une des choses les plus importantes que les gens de tous âges puissent faire pour améliorer leur santé. Être actif présente de nombreux avantages, notamment :
Routine de force, de cardio et d’étirement
Au cours des deux derniers mois, j’ai parlé des nouvelles vidéos d’activité physique que nous avons sur Spend Smart. Mangez intelligemment. J’aime faire ces vidéos pour les partager parce que je suis passionné par le fait d’aider les gens à trouver des moyens d’être actifs qui sont amusants et faciles pour eux. La dernière fois, j’ai partagé les intervalles cardio à faible impact et l’étirement du bas du corps. Aujourd’hui, j’aimerais partager notre routine de force, de cardio et d’étirement. Pendant la routine de 10 minutes, les exercices de musculation alternent avec de courtes rafales cardio. La routine se termine par des étirements. Il est important que les personnes de toutes capacités et de tous niveaux soient physiquement actives. Cela peut être fait en modifiant les mouvements pour divers besoins. Cette routine peut être effectuée en position assise ou debout, elle est donc réglable pour répondre à vos besoins. Je fais les exercices assis et mon amie Katy les fait debout. Prenez un ami et bougez avec nous !
Hydratez-vous et étirez-vous cet été !
L’été bat son plein et mes enfants sont occupés avec des camps sportifs et des camps de jour. Mon fils participe à un camp de musculation et de conditionnement physique et le premier jour après le camp, ses jambes étaient douloureuses ! Je l’ai encouragé à faire quelques étirements des jambes pour les aider à se détendre. J’en suis venu à penser qu’il y a beaucoup d’activités que nous faisons pendant l’été qui pourraient nous faire un peu mal aux jambes. Faire des randonnées, faire du vélo, faire du sport, marcher tout en faisant du tourisme en vacances et plus encore ! Une nouvelle vidéo sur l’activité physique que nous avons sur Spend Smart. Mangez intelligemment. qui pourrait être utile lorsque vous avez mal aux jambes est notre étirement du bas du corps. Il peut être fait seul ou lorsque le corps est réchauffé pour un étirement plus profond.
Un cœur heureux et en bonne santé
Février est le mois du cœur américain. C’est le moment de se concentrer sur les habitudes qui peuvent nous aider à vivre une vie saine pour le cœur. Ceci est important car les maladies cardiaques sont la principale cause de décès chez les hommes et les femmes aux États-Unis.
Musculation : Ça fait du bien au corps
La semaine dernière, j’ai partagé un exemple de plan sur la façon d’inclure nos entraînements à domicile dans votre plan d’exercice hebdomadaire. Cette semaine, je veux partager plus d’informations et de conseils sur la musculation. Il est recommandé de faire une activité de renforcement musculaire au moins 2 jours par semaine. La musculation est importante pour tout le monde. En vieillissant, si nous n’utilisons pas nos muscles, ils s’affaiblissent et nous sommes moins capables de faire des activités quotidiennes normales.
Une promenade par jour pourrait éloigner le médecin
Comme Jody l’a mentionné dans ses blogs précédents ce mois-ci, février est axé sur la santé cardiaque. J’aime me concentrer sur les habitudes que je peux prendre chaque jour pour aider à garder mon cœur en bonne santé. Bien manger et rester actif sont en tête de liste pour moi.
