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Entrenamientos de fuerza para la parte superior e inferior del cuerpo con atletas de Iowa State
La semana pasada Compartí sobre nuestro nuevo video de entrenamiento cardiovascular en Spend Smart. Come inteligentemente. Esta semana comparto sobre los nuevos entrenamientos de la parte superior e inferior del cuerpo dirigidos por atletas de Iowa State. Morgan y Maya son jugadoras del equipo de voleibol femenino de ISU. Para el entrenamiento de la parte superior del cuerpo, Morgan lo guía a través de una serie de ejercicios para fortalecer el pecho, la espalda, los hombros, los bíceps y los tríceps. Todo lo que necesitas es un par de mancuernas ligeras o botellas de agua. En el entrenamiento de la parte inferior del cuerpo, Maya te lleva a través de una serie de ejercicios para fortalecer las piernas y los glúteos. Este es un entrenamiento de peso corporal, por lo que no se necesita equipo. El entrenamiento de fuerza tiene muchos beneficios y se puede realizar en la comodidad de su hogar. La masa muscular magra disminuye naturalmente con la edad. El entrenamiento de fuerza puede ayudar a preservar y mejorar la masa muscular a cualquier edad. Esto es importante para ayudar a reducir el riesgo de afecciones crónicas, como dolor de espalda, artritis y diabetes. El entrenamiento de fuerza también puede proteger las articulaciones de lesiones y contribuir a un mejor equilibrio. En general, el entrenamiento de fuerza puede mejorar su calidad de vida. ¡Pruebe nuestros nuevos videos y comience su viaje hacia una vida más saludable!
Entrenamiento cardiovascular con atletas de Iowa State
Hemos añadido nuevos vídeos de actividad física a Spend Smart. Come inteligentemente. y esta vez nos asociamos con Iowa State Athletics para tener a los atletas de Cyclone en los videos. ¡Qué divertido! Arianna, Maya y Morgan hicieron un gran trabajo liderando los videos. Arianna es escolta en el equipo de baloncesto femenino Cyclone y nos guía a través de un entrenamiento cardiovascular de 5 minutos. ¡Este entrenamiento de ritmo acelerado hará que tu corazón lata con fuerza! Durante el entrenamiento, los ejercicios se realizan durante 20 segundos seguidos de 10 segundos de descanso. Puedes seguir a Maya para obtener una versión modificada de los ejercicios. La actividad aeróbica regular tiene muchos beneficios. Estos son solo algunos.
¡Cariño, hace frío afuera! Staying Active During Iowa Winters
No soy el mayor fanático de los inviernos de Iowa. Crecí en la costa con inviernos suaves. Mi primera experiencia en Iowa, donde las temperaturas alcanzaron un solo dígito y las escuelas seguían abiertas, ¡fue un ajuste! Una cosa que se me ha quedado grabada desde que me mudé a un estado más frío es que «no existe el mal tiempo, solo la mala ropa». Ahora que tengo dos niños pequeños en casa, es importante mantener a mi familia lo más activa posible durante el invierno para quemar su energía y aumentar la mía.
30 días de movimiento con Spend Smart. Come inteligentemente.
Estar físicamente activo es una de las cosas más importantes que las personas de todas las edades pueden hacer para mejorar su salud. Estar activo tiene muchos beneficios, entre ellos:
Rutina de fuerza, cardio y estiramiento
En los últimos meses he compartido sobre los nuevos videos de actividad física que tenemos en Spend Smart. Come inteligentemente. Disfruto haciendo estos videos para compartir porque me apasiona ayudar a las personas a encontrar formas de mantenerse activas que sean divertidas y fáciles para ellos. La última vez compartí intervalos cardiovasculares de bajo impacto y estiramiento de la parte inferior del cuerpo. Hoy me gustaría compartir nuestra rutina de fuerza, cardio y estiramiento. Durante la rutina de 10 minutos, los ejercicios de fuerza se alternan con ráfagas cortas de cardio. La rutina termina con estiramientos. Es importante que las personas de todas las capacidades y niveles de habilidad sean físicamente activas. Esto se puede hacer modificando los movimientos para diversas necesidades. Esta rutina se puede hacer sentado o de pie, por lo que es ajustable para satisfacer sus necesidades. Yo hago los ejercicios sentada y mi amiga Katy los hace de pie. ¡Coge a un amigo y muévete con nosotros!
¡Hidrátate y estírate este verano!
El verano está en pleno apogeo y mis hijos están ocupados con campamentos deportivos y campamentos diurnos. ¡Mi hijo está haciendo un campamento de fuerza y acondicionamiento y el primer día después del campamento le dolían las piernas! Lo animé a hacer algunos estiramientos de piernas para ayudar a aflojarlas. Me puse a pensar que hay muchas actividades que hacemos durante el verano que pueden hacer que nos duelan un poco las piernas. ¡Ir de excursión, andar en bicicleta, practicar deportes, caminar mientras hace turismo en vacaciones y más! Un nuevo video de actividad física que tenemos en Spend Smart. Come inteligentemente. que puede ser útil cuando te duelen las piernas es nuestro estiramiento de la parte inferior del cuerpo. Se puede hacer como un estiramiento independiente o cuando el cuerpo se calienta para un estiramiento más profundo.
Un corazón feliz y saludable
Febrero es el mes estadounidense del corazón. Es un momento para enfocarnos en los hábitos que pueden ayudarnos a vivir vidas saludables para el corazón. Esto es importante porque las enfermedades cardíacas son la principal causa de muerte para hombres y mujeres en los Estados Unidos.
Entrenamiento de fuerza: Le hace bien al cuerpo
La semana pasada compartí un plan de muestra sobre cómo incluir nuestros entrenamientos en casa en su plan de ejercicios semanal. Esta semana quiero compartir más información y consejos sobre el entrenamiento de fuerza. Se recomienda realizar actividad de fortalecimiento muscular al menos 2 días a la semana. El entrenamiento de fuerza es importante para todos. A medida que envejecemos, si no usamos nuestros músculos, se debilitan y somos menos capaces de realizar las actividades diarias normales.
Un paseo al día podía mantener alejado al médico
Mantenerse activo en el invierno
Estamos en pleno invierno aquí en Iowa y no siempre es fácil hacer suficiente actividad física. En verano hay opciones, pero muchas de esas opciones desaparecen cuando baja la temperatura y los días se acortan. Se recomienda hacer ejercicio a un nivel moderado durante al menos 150 minutos cada semana. Si necesitas algo de inspiración para aumentar tus niveles de actividad en invierno, no te preocupes, ¡tenemos algunas ideas!
Nuevos videos para entrenamientos en casa en días gélidos
Mientras escribo este blog, la nieve se arremolina en el aire y hace frío afuera. Como muy frío. Por mucho que mis hijos y yo disfrutemos de andar en trineo y estar activos al aire libre, no es posible en este momento, ya que se recomienda limitar el tiempo al aire libre. Esto también significa que mis hijos tienen un recreo en el interior de la escuela, que generalmente no es muy activo. Por lo tanto, estoy pensando en diferentes formas en las que podemos estar activos dentro de nuestra casa.
Usa una silla para mover tu cuerpo… ¿Qué?
Probablemente no pienses en agarrar una silla cuando quieras mover tu cuerpo, pero con nuestro video de entrenamiento en silla, lo haces. Con este video puedes fortalecer los músculos y agregar actividad a tu día con solo una silla y tu cuerpo, ¡y en menos de 10 minutos!
