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¿Cuánta agua necesitas?
Cuando hace calor afuera, es importante mantenerse hidratado. He sido especialmente consciente de esto durante el verano. Mi hija pasa sus días afuera en el campamento y mi hijo hace entrenamientos de fútbol varias veces a la semana, a menudo llega a casa muy sudoroso. Me hizo pensar en mantenerlos hidratados. Las necesidades individuales de agua dependen de muchos factores, como la edad, el sexo, el nivel de actividad y la salud general. La siguiente tabla es una guía para la ingesta diaria de agua basada en cada grupo de edad.
¡Hidrátate y estírate este verano!
El verano está en pleno apogeo y mis hijos están ocupados con campamentos deportivos y campamentos diurnos. ¡Mi hijo está haciendo un campamento de fuerza y acondicionamiento y el primer día después del campamento le dolían las piernas! Lo animé a hacer algunos estiramientos de piernas para ayudar a aflojarlas. Me puse a pensar que hay muchas actividades que hacemos durante el verano que pueden hacer que nos duelan un poco las piernas. ¡Ir de excursión, andar en bicicleta, practicar deportes, caminar mientras hace turismo en vacaciones y más! Un nuevo video de actividad física que tenemos en Spend Smart. Come inteligentemente. que puede ser útil cuando te duelen las piernas es nuestro estiramiento de la parte inferior del cuerpo. Se puede hacer como un estiramiento independiente o cuando el cuerpo se calienta para un estiramiento más profundo.
Recorta tu cintura y tu presupuesto: ¡tres sencillos pasos!
Con las vacaciones detrás de nosotros, es hora de encontrar formas de recortar algunos de esos kilos de más y pagar algunas facturas. Es posible comer más sano y ceñirse a un presupuesto. Aquí hay tres maneras de recortar su gasto en alimentos sin sacrificar una buena nutrición.
Bebe agua: es gratis y no engorda
Durante el verano, muchos de nosotros tomamos bebidas para pasear, hacer caminatas, paseos en bicicleta, picnics, comidas al aire libre, etc. Muchas veces esas bebidas están cargadas de azúcar y calorías. De hecho, las nuevas Guías Alimentarias de 2010 indican que los azúcares añadidos contribuyen con un promedio del 16% de las calorías totales en las dietas estadounidenses. Y el 36% de esas calorías provienen de refrescos, bebidas energéticas y bebidas deportivas (vea la tabla a continuación). Eso es más que dulces, helados, pasteles y galletas combinados.
¿Sediento?
A medida que el clima comienza a ser más cálido, tener algo frío y sabroso para beber está mucho en mi mente. Después de sacar a pasear a mi perro, jugar con mi hijo en el parque o trabajar en el jardín, tengo sed de algo frío. El agua que sale del grifo no está lo suficientemente fría, entonces, ¿qué puede hacer una chica?
¿Por qué pagar por algo que es gratis?
Todo el mundo sabe que mantenerse hidratado es importante, especialmente durante los períodos de actividad física y en climas más cálidos. La mayoría de la gente está de acuerdo en que beber agua es mejor que comprar refrescos.
Agua 2.0
El clima se está calentando y nuestro húmedo verano de Iowa está a la vuelta de la esquina. Es fácil recurrir a mezclas de bebidas azucaradas, bebidas deportivas y cajas de jugo en el verano porque son convenientes y sabrosas. El problema con estos es que pueden ser muy caros y también altos en azúcar. Los anuncios nos hacen pensar que cada vez que sudamos necesitamos tomar una bebida deportiva para recuperarnos. La sed es una señal de que tu cuerpo necesita estar hidratado, ¡pero el agua hará el truco a menos que estés haciendo un entrenamiento súper intenso!
Un yo más saludable en 2016: agua
Este mes en Spend Smart. Come inteligentemente. Hemos estado hablando de establecer metas en el nuevo año. Para ser completamente honesta, establecer metas es realmente difícil para mí en este momento con un nuevo bebé en casa. Pero, en el espíritu del nuevo año, voy a establecer una meta pública y todos ustedes pueden hacerme responsable de cumplirla.
Evita las bebidas azucaradas
¿Cuáles son las bebidas preferidas en tu casa? Estoy terminando nuestra serie sobre la campaña 5210 esta semana con un vistazo a las bebidas azucaradas.
¿Cuánta agua debes beber?
Escrito por Kathryn Standing
Manténgase hidratado: coma frutas y verduras
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