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爱荷华州立大学运动员的上半身和下半身力量锻炼

上个星期 我在 Spend Smart 上分享了我们新的有氧运动视频。 吃得聪明。 本周，我将分享由爱荷华州立大学运动员领导的新 上半身 和 下半身 锻炼。Morgan 和 Maya 都是 ISU 女子排球队的球员。对于上半身锻炼，Morgan 会引导您进行一系列锻炼，以加强您的胸部、背部、肩膀、二头肌和肱三头肌。您只需要一对轻便的哑铃或水瓶。在下半身锻炼中，Maya 会带您进行一系列锻炼，以增强您的腿部和臀部。这是一项体重锻炼，因此不需要任何设备。力量训练有很多好处，可以在自己舒适的家中进行。瘦肌肉质量会随着年龄的增长而自然减少。力量训练可以帮助保持和增强任何年龄的肌肉质量。这对于帮助降低患慢性病（包括背痛、关节炎和糖尿病）的风险非常重要。力量训练还可以保护您的关节免受伤害，并有助于更好的平衡。总的来说，力量训练可以提高您的生活质量。试试我们的新视频，开始您的健康之旅吧！

与爱荷华州立大学运动员一起进行有氧运动

我们在 Spend Smart 中添加了新的体育活动视频。 吃得聪明。 网站，这次我们与爱荷华州田径队合作，在视频中展示了旋风运动员。多么有趣！Arianna、Maya 和 Morgan 在引导视频方面做得很好。Arianna 是 Cyclone 女子篮球队的一名后卫，她带领我们进行 5 分钟的 有氧运动。这种快节奏的锻炼会让你心跳加速！在锻炼期间，锻炼 20 秒，然后休息 10 秒。您可以按照 Maya 的修改版本进行操作。定期的有氧运动有很多好处。这里只是其中的几个。

宝贝，外面好冷啊！ Staying Active During Iowa Winters

我不是爱荷华州冬天的最大粉丝。 我在冬天温和的海岸长大。 我在爱荷华州的第一次经历是调整，那里的气温达到个位数，学校仍然开放！ 自从搬到一个更冷的州以来，有一件事一直困扰着我，那就是“没有坏天气，只有糟糕的衣服”。 现在我家里有两个年幼的孩子，重要的是要让我的家人在冬天尽可能活跃，以消耗他们的能量，同时增加我的能量。

30 天的运动与 Spend Smart 一起。 吃得聪明。

身体活动是所有年龄段的人都可以做的最重要的事情之一，以改善他们的健康。 积极运动有很多好处，包括：

力量、有氧运动和伸展运动

在过去的几个月里，我分享了我们在 Spend Smart 上的新体育活动视频。 吃得聪明。 我喜欢制作这些视频来分享，因为我热衷于帮助人们找到对他们来说既有趣又容易的活跃方式。 上次我分享了 低冲击有氧运动 间歇和 下半身伸展。 今天我想分享我们 的力量、有氧运动和伸展运动。 在 10 分钟的常规力量训练中，与短暂的有氧运动交替进行。 例行公事以伸展运动结束。 对于各种能力和技能水平的人来说，身体活动是很重要的。 这可以通过根据各种需求修改动作来完成。 这个程序可以在坐着或站着时完成，因此可以根据您的需要进行调整。 我坐着做练习，我的朋友凯蒂站着做。 带上朋友，和我们一起动起来吧！

今年夏天补水和伸展！

夏天如火如荼，我的孩子们忙于运动营和日营。 我儿子正在参加力量和体能训练营，训练营后的第一天他的腿很酸痛！ 我鼓励他做一些腿部伸展运动，以帮助放松它们。 我开始想，我们在夏天会做很多活动，可能会让我们的腿有点酸痛。 远足、骑自行车、运动、度假观光时散步等等！ 我们在 Spend Smart 上有一个新的体育活动视频。 吃得聪明。 当您腿部酸痛时，我们的 下半身伸展运动可能会有所帮助。 它可以作为独立的伸展运动进行，也可以在身体热身以进行更深的伸展运动时进行。

一颗快乐、健康的心

二月是美国心脏月。 现在是时候关注可以帮助我们过上心脏健康生活的习惯了。 这很重要，因为心脏病是美国男性和女性死亡的主要原因。

力量训练：对身体有好处

上周，我分享了一个关于如何将我们的家庭锻炼纳入每周锻炼计划的 示例计划 。 本周我想分享更多关于力量训练的信息和技巧。 建议每周至少进行 2 天的肌肉强化活动。 力量训练对每个人都很重要。 随着年龄的增长，如果我们不使用肌肉，它们会变得更虚弱，我们也无法进行正常的日常活动。

每天散步可以让医生远离

正如乔迪在本月早些时候的博客中提到的，二月份的重点是心脏健康。 我喜欢专注于我每天可以做的有助于保持心脏健康的习惯。 吃得好和保持活跃对我来说是最重要的。

在冬天保持活跃

我们在爱荷华州正处于严冬，要获得足够的体育锻炼并不总是那么容易。 在夏季，有很多选择，但当温度下降时，其中许多选择就会消失，白昼变短。 建议每周至少进行 150 分钟的适度运动。 如果您需要一些灵感来提高冬季的活动水平，请不要担心，我们有一些想法！

寒冷天气在家锻炼的新视频

用椅子移动你的身体……什么？