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你需要多少水？
当外面很热时，保持水分很重要。 在夏天，我一直特别注意这一点。 我的女儿在营地里度过她的日子，我的儿子每周都会进行几次足球锻炼，经常出汗回家。 这让我开始思考如何让他们保持水分。 个人的用水需求取决于许多因素，包括一个人的年龄、性别、活动水平和整体健康状况。 以下图表是每个年龄组的每日饮水量指南。
今年夏天补水和伸展！
夏天如火如荼，我的孩子们忙于运动营和日营。 我儿子正在参加力量和体能训练营，训练营后的第一天他的腿很酸痛！ 我鼓励他做一些腿部伸展运动，以帮助放松它们。 我开始想，我们在夏天会做很多活动，可能会让我们的腿有点酸痛。 远足、骑自行车、运动、度假观光时散步等等！ 我们在 Spend Smart 上有一个新的体育活动视频。 吃得聪明。 当您腿部酸痛时，我们的 下半身伸展运动可能会有所帮助。 它可以作为独立的伸展运动进行，也可以在身体热身以进行更深的伸展运动时进行。
喝水 – 它是免费的，它不会让你发胖
在夏天，我们中的许多人都会喝酒去散步、远足、骑自行车、野餐、野餐等。 很多时候，这些饮料都含有糖分和卡路里。 事实上，新的2010年膳食指南表明，添加糖平均占美国饮食总热量的16%。 其中36%的卡路里来自苏打水、能量饮料和运动饮料（见下图）。 这比糖果、冰淇淋、蛋糕和饼干的总和还要多。
渴？
随着天气开始变暖，我经常想喝一些冰凉可口的东西。 带我的狗散步、和儿子在公园玩耍或在院子里工作后，我渴望一些冷的东西。 从水龙头里流出来的水还不够冷，那女孩子该怎么办呢？
为什么要为免费的东西付费？
每个人都知道保持水分很重要，尤其是在体育锻炼期间和温暖的天气里。 大多数人都认为喝水比买软饮料好。
水 2.0
天气正在变暖，我们潮湿的爱荷华州夏天即将到来。 在夏天，人们很容易转向含糖饮料混合物、运动饮料和果汁盒，因为它们既方便又美味。 这些的问题在于它们可能非常昂贵，而且含糖量也很高。 广告会让我们认为，每当我们出汗时，我们都需要喝一杯运动饮料来恢复。 口渴是你的身体需要补充水分的标志，但除非你正在做超级剧烈的锻炼，否则水就可以了！
2016年更健康的我：水
本月在 Spend Smart 上。 吃得聪明。 我们一直在谈论在新的一年里设定目标。 老实说，现在家里有个新宝宝，设定目标对我来说真的很难。 但是，本着新年的精神，我将设定一个公共目标，你们都可以让我对坚持下去负责。
你应该喝多少水？
由凯瑟琳·斯坦丁（Kathryn Standing）撰写
保持水分 – 多吃水果和蔬菜
由凯瑟琳·斯坦丁（Kathryn Standing）撰写
