บล็อก
การออกกําลังกายความแข็งแรงของร่างกายส่วนบนและร่างกายส่วนล่างกับนักกีฬารัฐไอโอวา
สัปดาห์ที่แล้ว ฉันได้แบ่งปันเกี่ยวกับวิดีโอ Cardio Workout ใหม่ของเราเกี่ยวกับ Spend Smart กินอย่างชาญฉลาด สัปดาห์นี้ฉันกําลังแบ่งปันเกี่ยวกับการออกกําลังกายร่างกาย ส่วนบน และ ร่างกายส่วนล่าง ใหม่ที่นําโดยนักกีฬาของรัฐไอโอวา มอร์แกนและมายาเป็นผู้เล่นในทีมวอลเลย์บอลหญิง ISU สําหรับการออกกําลังกายร่างกายส่วนบน มอร์แกนจะนําคุณผ่านชุดแบบฝึกหัดเพื่อเสริมสร้างหน้าอก หลัง ไหล่ ลูกหนู และไขว้ สิ่งที่คุณต้องมีคือดัมเบลหรือขวดน้ําสักคู่ ในการออกกําลังกายร่างกายส่วนล่าง Maya จะพาคุณผ่านชุดแบบฝึกหัดเพื่อเสริมสร้างขาและบั้นท้ายของคุณ นี่คือการออกกําลังกายด้วยน้ําหนักตัว ดังนั้นจึงไม่จําเป็นต้องใช้อุปกรณ์ การฝึกความแข็งแรงมีประโยชน์มากมายและสามารถทําได้ในบ้านของคุณเองอย่างสะดวกสบาย มวลกล้ามเนื้อติดมันจะลดลงตามธรรมชาติตามอายุ การฝึกความแข็งแรงสามารถช่วยรักษาและเพิ่มมวลกล้ามเนื้อของคุณได้ทุกวัย นี่เป็นสิ่งสําคัญในการช่วยลดความเสี่ยงของโรคเรื้อรัง เช่น ปวดหลัง โรคข้ออักเสบ และเบาหวาน การฝึกความแข็งแรงยังสามารถปกป้องข้อต่อของคุณจากการบาดเจ็บและช่วยให้สมดุลได้ดีขึ้น โดยรวมแล้ว การฝึกความแข็งแรงสามารถยกระดับคุณภาพชีวิตของคุณได้ ลองใช้วิดีโอใหม่ของเราและเริ่มต้นการเดินทางสู่สุขภาพที่ดีขึ้น!
การออกกําลังกายแบบคาร์ดิโอกับนักกีฬารัฐไอโอวา
เราได้เพิ่มวิดีโอการออกกําลังกายใหม่ลงใน Spend Smart กินอย่างชาญฉลาด เว็บไซต์และคราวนี้เราร่วมมือกับ Iowa State Athletics เพื่อให้มีนักกีฬา Cyclone ในวิดีโอ สนุกจัง! Arianna, Maya และ Morgan ทําผลงานได้อย่างยอดเยี่ยมในการนําวิดีโอ Arianna เป็นผู้พิทักษ์ในทีมบาสเกตบอลหญิง Cyclone และเธอนําเราผ่าน การออกกําลังกายแบบคาร์ดิโอ 5 นาที การออกกําลังกายแบบจังหวะนี้จะทําให้หัวใจของคุณเต้นแรง! ในระหว่างการออกกําลังกาย การออกกําลังกายจะทําเป็นเวลา 20 วินาที ตามด้วยการพักผ่อน 10 วินาที คุณสามารถติดตาม Maya สําหรับแบบฝึกหัดเวอร์ชันแก้ไขได้ กิจกรรมแอโรบิกเป็นประจํามีประโยชน์มากมาย นี่เป็นเพียงบางส่วน
ที่รักข้างนอกหนาว! Staying Active During Iowa Winters
ฉันไม่ใช่แฟนตัวยงของฤดูหนาวในไอโอวา ฉันเติบโตขึ้นมาบนชายฝั่งที่มีฤดูหนาวที่ไม่รุนแรง ประสบการณ์ครั้งแรกของฉันในไอโอวาซึ่งอุณหภูมิถึงเลขหลักเดียวและโรงเรียนยังคงเปิดอยู่คือการปรับตัว! สิ่งหนึ่งที่ติดอยู่กับฉันตั้งแต่ย้ายไปยังสถานะที่หนาวเย็นกว่าคือ ‘ไม่มีสิ่งที่เรียกว่าสภาพอากาศเลวร้าย มีแต่เสื้อผ้าที่ไม่ดี’ ตอนนี้ฉันมีลูกเล็กสองคนที่บ้านสิ่งสําคัญคือต้องทําให้ครอบครัวของฉันกระฉับกระเฉงที่สุดเท่าที่จะทําได้ในช่วงฤดูหนาวเพื่อเผาผลาญพลังงานของพวกเขาในขณะที่เพิ่มของฉัน
30 วันของการเคลื่อนไหวด้วย Spend Smart กินอย่างชาญฉลาด
การออกกําลังกายเป็นหนึ่งในสิ่งที่สําคัญที่สุดที่คนทุกวัยสามารถทําได้เพื่อปรับปรุงสุขภาพของพวกเขา การใช้งานมีประโยชน์มากมาย ได้แก่ :
กิจวัตรความแข็งแรง คาร์ดิโอ และการยืดกล้ามเนื้อ
สองสามเดือนที่ผ่านมาฉันได้แบ่งปันเกี่ยวกับวิดีโอการออกกําลังกายใหม่ที่เรามีใน Spend Smart กินอย่างชาญฉลาด ฉันสนุกกับการสร้างวิดีโอเหล่านี้เพื่อแบ่งปันเพราะฉันหลงใหลในการช่วยให้ผู้คนค้นหาวิธีที่จะกระตือรือร้นที่สนุกและง่ายสําหรับพวกเขา ครั้งที่แล้วฉันแบ่งปันช่วงเวลาคาร์ดิโอแรงกระแทกต่ําและการยืดร่างกายส่วนล่าง วันนี้ฉันอยากจะแบ่งปัน กิจวัตรความแข็งแรงคาร์ดิโอและการยืดกล้ามเนื้อของเรา ในระหว่างการออกกําลังกายความแข็งแรงตามปกติ 10 นาทีสลับกับการระเบิดของคาร์ดิโอสั้น ๆ กิจวัตรจบลงด้วยการยืดกล้ามเนื้อ เป็นสิ่งสําคัญสําหรับคนทุกระดับความสามารถและระดับทักษะที่จะเคลื่อนไหวร่างกาย ซึ่งสามารถทําได้โดยการปรับเปลี่ยนการเคลื่อนไหวสําหรับความต้องการที่หลากหลาย กิจวัตรนี้สามารถทําได้ขณะนั่งหรือยืน ดังนั้นจึงสามารถปรับได้เพื่อตอบสนองความต้องการของคุณ ฉันทําแบบฝึกหัดนั่งและ Katy เพื่อนของฉันยืน คว้าเพื่อนและย้ายไปอยู่กับเรา!
ชุ่มชื้นและยืดเส้นยืดสายในฤดูร้อนนี้!
ฤดูร้อนเต็มไปด้วยความผันผวนและลูก ๆ ของฉันกําลังยุ่งอยู่กับค่ายกีฬาและค่ายกลางวัน ลูกชายของฉันกําลังทําค่ายความแข็งแรงและการปรับสภาพและวันแรกหลังจากค่ายขาของเขาเจ็บ! ฉันสนับสนุนให้เขายืดขาเพื่อช่วยคลายขา ฉันคิดว่ามีกิจกรรมมากมายที่เราทําในช่วงฤดูร้อนที่อาจทําให้ขาของเราเจ็บเล็กน้อย ไปเดินป่าขี่จักรยานเล่นกีฬาเดินขณะเที่ยวชมสถานที่ในวันหยุดและอื่น ๆ ! วิดีโอการออกกําลังกายใหม่ที่เรามีใน Spend Smart กินอย่างชาญฉลาด ที่อาจเป็นประโยชน์เมื่อคุณมีอาการเจ็บขาคือการ ยืดร่างกายส่วนล่างของเรา สามารถทําได้เป็นการยืดแบบสแตนด์อโลนหรือทําเมื่อร่างกายอุ่นขึ้นเพื่อยืดลึกขึ้น
หัวใจที่มีความสุขและมีสุขภาพดี
กุมภาพันธ์เป็นเดือนแห่งหัวใจอเมริกัน เป็นเวลาที่จะมุ่งเน้นไปที่นิสัยที่สามารถช่วยให้เรามีชีวิตที่มีสุขภาพดีหัวใจ นี่เป็นสิ่งสําคัญเนื่องจากโรคหัวใจเป็นสาเหตุการเสียชีวิตอันดับต้น ๆ ของชายและหญิงในสหรัฐอเมริกา
การฝึกความแข็งแรง: มันทําให้ร่างกายดี
สัปดาห์ที่แล้วฉันได้แบ่งปัน แผนตัวอย่าง เกี่ยวกับวิธีการรวมการออกกําลังกายที่บ้านของเราไว้ในแผนการออกกําลังกายรายสัปดาห์ของคุณ สัปดาห์นี้ฉันต้องการแบ่งปันข้อมูลเพิ่มเติมและเคล็ดลับในการฝึกความแข็งแรง ขอแนะนําให้ทํากิจกรรมเสริมสร้างกล้ามเนื้ออย่างน้อย 2 วันต่อสัปดาห์ การฝึกความแข็งแกร่งเป็นสิ่งสําคัญสําหรับทุกคน เมื่อเราอายุมากขึ้นถ้าเราไม่ใช้กล้ามเนื้อกล้ามเนื้อก็จะอ่อนแอลงและเราไม่สามารถทํากิจกรรมประจําวันตามปกติได้
การเดินวันละครั้งอาจทําให้หมอไม่อยู่
ตามที่ Jody กล่าวถึงในบล็อกก่อนหน้านี้ของเธอในเดือนนี้ เดือนกุมภาพันธ์มุ่งเน้นไปที่สุขภาพของหัวใจ ฉันชอบจดจ่อกับนิสัยที่ฉันสามารถทําได้ทุกวันที่ช่วยให้หัวใจของฉันแข็งแรง การรับประทานอาหารที่ดีและกระฉับกระเฉงอยู่ในอันดับต้น ๆ ของรายการสําหรับฉัน
คงความกระฉับกระเฉงในฤดูหนาว
เราอยู่ในฤดูหนาวที่หนาทึบที่นี่ในไอโอวาและไม่ใช่เรื่องง่ายเสมอไปที่จะมีกิจกรรมทางกายเพียงพอ ในฤดูร้อนมีตัวเลือกมากมาย แต่ตัวเลือกเหล่านั้นจํานวนมากจะหายไปเมื่ออุณหภูมิลดลงและวันจะสั้นลง ขอแนะนําให้ออกกําลังกายในระดับปานกลางอย่างน้อย 150 นาทีทุกสัปดาห์ หากคุณต้องการแรงบันดาลใจในการยกระดับกิจกรรมของคุณในฤดูหนาวไม่ต้องกังวลเรามีไอเดียบางอย่าง!
วิดีโอใหม่สําหรับการออกกําลังกายที่บ้านในวันที่อากาศหนาวเย็น
ขณะที่ฉันเขียนบล็อกนี้หิมะกําลังหมุนวนในอากาศและข้างนอกก็หนาว เหมือนหนาวจริงๆ เท่าที่ลูก ๆ ของฉันและฉันสนุกกับการเลื่อนหิมะและทํากิจกรรมกลางแจ้งมันเป็นไปไม่ได้ในตอนนี้เนื่องจากขอแนะนําให้ จํากัด เวลาของคุณนอกบ้าน นอกจากนี้ยังหมายความว่าลูก ๆ ของฉันมีช่วงพักในร่มที่โรงเรียนซึ่งมักจะไม่ค่อยกระตือรือร้น ดังนั้นฉันจึงคิดหาวิธีต่างๆที่เราสามารถใช้งานในบ้านของเราได้
ใช้เก้าอี้ขยับร่างกาย… อะไรนะ
คุณอาจไม่คิดที่จะคว้าเก้าอี้เมื่อต้องการขยับร่างกาย แต่ด้วย วิดีโอการออกกําลังกายบนเก้าอี้ของเรา ด้วยวิดีโอนี้คุณสามารถเสริมสร้างกล้ามเนื้อและเพิ่มกิจกรรมให้กับวันของคุณด้วยเก้าอี้และร่างกายของคุณ
