المدونة
إيجاد الفرح في الحركة
خلال الأسابيع القليلة الماضية، أنفق بذكاء. تناول الطعام بذكاء. لقد شارك فريق الفريق بعضا من طرقنا المفضلة للبقاء نشيطا بدنيا. أحد أهدافي كوالد هو مساعدة أطفالي على تطوير حب الحركة – شيء يشعر بالمرح وليس بالإجبار. كما شاركت جوستين في مدونة العائلة الأسبوع الماضي، إيجاد أنشطة تحفز جسمك وتجلب لك الفرح هو مفتاح البقاء متحفزا.
طرقي المفضلة للبقاء نشيطا
مع ارتفاع حرارة الطقس وطول الأيام هنا في آيوا، أتطلع لأن أكون أكثر نشاطا في الخارج. خلال السنوات القليلة الماضية، كانت إحدى الطرق المفضلة لدي للنشاط في الهواء الطلق هي ركوب الدراجات. العام الماضي كانت أول مرة أركب فيها يوما من RAGBRAI. ركبت مع زميلي وزميلتي في Spend Smart. تناول الطعام بذكاء. المدونة، جوستين هوفر. إذا لم تسمع عن RAGBRAI من قبل، فهي رحلة دراجة تستمر أسبوعا عبر آيوا مع توقفات ليلية في مدن مختلفة. اكتشف المزيد على ragbrai.com. أحب أنه ليس سباقا وأن جميع الأعمار والقدرات تشارك فيه. استمتعنا كثيرا العام الماضي ونخطط لركوب يوم آخر هذا العام. للتحضير، سأقضي بعض الوقت على دراجتي في المسارات المحلية.
ما هي كمية البروتين التي أحتاجها؟
أسمع وأقرأ الكثير عن تناول الأطعمة البروتينية ، لكن غالبا ما ينتهي بي الأمر بالارتباك. هل لا أتناول ما يكفي من البروتين؟ هل آكل كثيرا؟ هذا الأسبوع والأسبوع المقبل على المدونة ، نتعمق أنا وجودي في احتياجات البروتين لمساعدتنا جميعا على فهم هذا الموضوع بشكل أفضل.
تمارين قوة الجزء العلوي من الجسم والجزء السفلي من الجسم مع رياضيي ولاية أيوا
الأسبوع الماضي لقد شاركت عن فيديو Cardio Workout الجديد الخاص بنا على Spend Smart. تناول الطعام بذكاء. أشارك هذا الأسبوع التدريبات الجديدة للجزء العلوي من الجسم والجزء السفلي من الجسم بقيادة رياضيي ولاية أيوا. مورغان ومايا كلاهما لاعبان في فريق الكرة الطائرة للسيدات ISU. بالنسبة لتمرين الجزء العلوي من الجسم ، يقودك مورغان خلال سلسلة من التمارين لتقوية صدرك وظهرك وكتفيك والعضلة ذات الرأسين والعضلة ثلاثية الرؤوس. كل ما تحتاجه هو زوج من الدمبل الخفيف أو زجاجات المياه. في تمرين الجزء السفلي من الجسم ، تأخذك مايا خلال سلسلة من التمارين لتقوية ساقيك وعضلات المؤخرة. هذا تمرين لوزن الجسم لذلك لا حاجة إلى معدات. تمارين القوة لها فوائد عديدة ويمكن القيام بها وأنت مرتاح في منزلك. تتضاءل كتلة العضلات الخالية من الدهون بشكل طبيعي مع تقدم العمر. يمكن أن تساعد تمارين القوة في الحفاظ على كتلة عضلاتك وتعزيزها في أي عمر. هذا مهم في المساعدة على تقليل مخاطر الإصابة بالأمراض المزمنة بما في ذلك آلام الظهر والتهاب المفاصل والسكري. يمكن أن تحمي تمارين القوة أيضا مفاصلك من الإصابة وتساهم في تحسين التوازن. بشكل عام ، يمكن أن تعزز تمارين القوة نوعية حياتك. جرب مقاطع الفيديو الجديدة الخاصة بنا وابدأ رحلتك نحو صحتك!
تمرين القلب مع رياضيي ولاية أيوا
لقد أضفنا مقاطع فيديو جديدة للنشاط البدني إلى “الإنفاق بذكاء”. تناول الطعام بذكاء. وهذه المرة دخلنا في شراكة مع ألعاب القوى بولاية أيوا لوجود رياضيي الإعصار في مقاطع الفيديو. كم هو ممتع! قامت أريانا ومايا ومورغان بعمل رائع في قيادة مقاطع الفيديو. أريانا هي حارسة في فريق Cyclone لكرة السلة للسيدات وهي تقودنا خلال تمرين القلب لمدة 5 دقائق. هذا التمرين السريع، سيجعل قلبك يضخ! أثناء التمرين ، يتم إجراء التمارين لمدة 20 ثانية تليها 10 ثوان من الراحة. يمكنك المتابعة مع مايا للحصول على نسخة معدلة من التمارين. النشاط الهوائي المنتظم له فوائد عديدة. هنا فقط عدد قليل.
حبيبي ، الجو بارد في الخارج! Staying Active During Iowa Winters
أنا لست من أكبر المعجبين بشتاء ولاية أيوا. لقد نشأت على الساحل مع شتاء معتدل. كانت تجربتي الأولى في ولاية أيوا ، حيث وصلت درجات الحرارة إلى رقم واحد وكانت المدارس لا تزال مفتوحة ، تعديلا! الشيء الوحيد الذي معي منذ الانتقال إلى حالة أكثر برودة هو “لا يوجد شيء مثل سوء الأحوال الجوية ، فقط الملابس السيئة”. الآن بعد أن أصبح لدي طفلان صغيران في المنزل ، من المهم أن أبقي عائلتي نشطة قدر الإمكان خلال فصل الشتاء لحرق طاقتهم مع زيادة طاقتي.
30 يوما من الحركة مع Spend Smart. تناول الطعام بذكاء.
يعد النشاط البدني أحد أهم الأشياء التي يمكن للناس من جميع الأعمار القيام بها لتحسين صحتهم. أن تكون نشطا له العديد من الفوائد ، بما في ذلك:
روتين القوة والقلب والتمدد
في الشهرين الماضيين ، شاركت حول مقاطع فيديو النشاط البدني الجديدة التي لدينا على Spend Smart. تناول الطعام بذكاء. أستمتع بإنشاء مقاطع الفيديو هذه لمشاركتها لأنني متحمس لمساعدة الأشخاص على إيجاد طرق ممتعة وسهلة لهم ليكونوا نشطين. آخر مرة شاركت فيها فترات القلب منخفضة التأثير وتمدد الجزء السفلي من الجسم. اليوم أود أن أشارك روتين القوة والقلب والإطالة. خلال تمارين القوة الروتينية لمدة 10 دقائق بالتناوب مع رشقات نارية قصيرة للقلب. ينتهي الروتين بالتمدد. من المهم للأشخاص من جميع القدرات ومستويات المهارة أن يكونوا نشيطين بدنيا. يمكن القيام بذلك عن طريق تعديل الحركات لتلبية الاحتياجات المختلفة. يمكن القيام بهذا الروتين أثناء الجلوس أو الوقوف بحيث يكون قابلا للتعديل لتلبية احتياجاتك. أقوم بالتمارين جالسا وصديقتي كاتي تقوم بها واقفة. احصل على صديق وتحرك معنا!
رطب وتمدد هذا الصيف!
الصيف على قدم وساق وأطفالي مشغولون بالمعسكرات الرياضية والمخيمات النهارية. ابني يقوم بمعسكر للقوة والتكييف وفي اليوم الأول بعد المخيم كانت ساقيه مؤلمة! شجعته على القيام ببعض تمارين إطالة الساق للمساعدة في تخفيفها. فكرت في أن هناك الكثير من الأنشطة التي نقوم بها خلال فصل الصيف والتي قد تجعل أرجلنا مؤلمة بعض الشيء. الذهاب للمشي لمسافات طويلة وركوب الدراجات وممارسة الرياضة والمشي أثناء مشاهدة المعالم السياحية في إجازة والمزيد! فيديو جديد للنشاط البدني لدينا على Spend Smart. تناول الطعام بذكاء. قد يكون ذلك مفيدا عندما يكون لديك ألم في الساقين هو تمدد الجزء السفلي من الجسم. يمكن القيام به كامتداد مستقل أو القيام به عندما يتم تسخين الجسم لتمتد أعمق.
قلب سعيد وصحي
فبراير هو شهر القلب الأمريكي. حان الوقت للتركيز على العادات التي يمكن أن تساعدنا على عيش حياة صحية للقلب. هذا مهم لأن أمراض القلب هي السبب الرئيسي لوفاة الرجال والنساء في الولايات المتحدة.
تدريب القوة: إنه مفيد للجسم
في الأسبوع الماضي ، شاركت خطة عينة حول كيفية تضمين التدريبات المنزلية في خطة التمرين الأسبوعية. أريد هذا الأسبوع مشاركة المزيد من المعلومات والنصائح حول تدريب القوة. من المستحسن القيام بنشاط تقوية العضلات على الأقل 2 أيام في الأسبوع. تدريب القوة مهم للجميع. مع تقدمنا في العمر ، إذا لم نستخدم عضلاتنا ، فإنها تصبح أضعف ونكون أقل قدرة على القيام بالأنشطة اليومية العادية.
المشي في اليوم يمكن أن يبقي الطبيب بعيدا
كما ذكرت جودي في مدوناتها السابقة هذا الشهر ، يركز شهر فبراير على صحة القلب. أحب التركيز على العادات التي يمكنني القيام بها كل يوم والتي تساعد في الحفاظ على صحة قلبي. الأكل الجيد والبقاء نشطا على رأس القائمة بالنسبة لي.
