المدونة

تمرين القلب مع رياضيي ولاية أيوا
لقد أضفنا مقاطع فيديو جديدة للنشاط البدني إلى “الإنفاق بذكاء”. تناول الطعام بذكاء. وهذه المرة دخلنا في شراكة مع ألعاب القوى بولاية أيوا لوجود رياضيي الإعصار في مقاطع الفيديو. كم هو ممتع! قامت أريانا ومايا ومورغان بعمل رائع في قيادة مقاطع الفيديو. أريانا هي حارسة في فريق Cyclone لكرة السلة للسيدات وهي تقودنا خلال تمرين القلب لمدة 5 دقائق. هذا التمرين السريع، سيجعل قلبك يضخ! أثناء التمرين ، يتم إجراء التمارين لمدة 20 ثانية تليها 10 ثوان من الراحة. يمكنك المتابعة مع مايا للحصول على نسخة معدلة من التمارين. النشاط الهوائي المنتظم له فوائد عديدة. هنا فقط عدد قليل.

روتين القوة والقلب والتمدد
في الشهرين الماضيين ، شاركت حول مقاطع فيديو النشاط البدني الجديدة التي لدينا على Spend Smart. تناول الطعام بذكاء. أستمتع بإنشاء مقاطع الفيديو هذه لمشاركتها لأنني متحمس لمساعدة الأشخاص على إيجاد طرق ممتعة وسهلة لهم ليكونوا نشطين. آخر مرة شاركت فيها فترات القلب منخفضة التأثير وتمدد الجزء السفلي من الجسم. اليوم أود أن أشارك روتين القوة والقلب والإطالة. خلال تمارين القوة الروتينية لمدة 10 دقائق بالتناوب مع رشقات نارية قصيرة للقلب. ينتهي الروتين بالتمدد. من المهم للأشخاص من جميع القدرات ومستويات المهارة أن يكونوا نشيطين بدنيا. يمكن القيام بذلك عن طريق تعديل الحركات لتلبية الاحتياجات المختلفة. يمكن القيام بهذا الروتين أثناء الجلوس أو الوقوف بحيث يكون قابلا للتعديل لتلبية احتياجاتك. أقوم بالتمارين جالسا وصديقتي كاتي تقوم بها واقفة. احصل على صديق وتحرك معنا!

استخدم كرسيا لتحريك جسمك … ماذا؟
ربما لا تفكر في الإمساك بكرسي عند الرغبة في تحريك جسمك ، ولكن مع فيديو تمرين الكرسي ، يمكنك فعل ذلك بالضبط. مع هذا الفيديو ، يمكنك تقوية العضلات وإضافة نشاط إلى يومك باستخدام كرسي وجسمك فقط – وفي أقل من 10 دقائق!