المدونة
النشاط البدني: جيد لجسمك وعقلك
كثيرا ما نسمع عن الفوائد العديدة للنشاط البدني لصحتنا الجسدية ولكن له أيضا فوائد عديدة لصحتنا العقلية. ترتبط الصحة العقلية والبدنية ارتباطا وثيقا. من خلال ممارسة النشاط البدني، يمكنك تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب وخطر الإصابة بالاكتئاب والقلق. وليس عليك ممارسة الرياضة لفترات طويلة من الزمن للحصول على الفوائد. كميات قصيرة من النشاط البدني على مدار اليوم تضيف وتحدث فرقا.
البقاء نشيطا في فصل الشتاء
نحن في عز الشتاء هنا في ولاية أيوا وليس من السهل دائما الحصول على ما يكفي من النشاط البدني. في فصل الصيف ، هناك خيارات ولكن العديد من هذه الخيارات تختفي عندما تنخفض درجة الحرارة ، وتصبح الأيام أقصر. يوصى بممارسة الرياضة بمستوى معتدل لمدة 150 دقيقة على الأقل كل أسبوع. إذا كنت بحاجة إلى بعض الإلهام لرفع مستويات نشاطك في فصل الشتاء ، فلا تقلق ، فلدينا بعض الأفكار!
مقاطع فيديو جديدة للتدريبات المنزلية في الأيام المتجمدة
بينما أكتب هذه المدونة ، يحوم الثلج في الهواء ويكون الجو باردا في الخارج. مثل البرد حقا. بقدر ما أستمتع أنا وأطفالي بالتزلج والنشاط في الهواء الطلق ، فهذا غير ممكن الآن ، حيث يوصى بالحد من وقتك في الخارج. هذا يعني أيضا أن أطفالي يقضون عطلة داخلية في المدرسة والتي عادة ما تكون غير نشطة للغاية. لذلك ، أفكر في طرق مختلفة يمكننا من خلالها أن نكون نشطين داخل منزلنا.
وجبات خفيفة للأنشطة
هل سمعت من قبل عن الوجبات الخفيفة للنشاط؟ هذه هي مثل الوجبات الخفيفة الغذائية ، ولكن في شكل النشاط البدني! في بعض الأحيان أخشى الذهاب لبدء التمرين – سواء كان ذلك في صالة الألعاب الرياضية أو في المنزل ، لا أريد أن أخصص جزءا من الوقت للتحرك. يمكن أن تصبح الأيام مشغولة ، لكنني غالبا ما أشعر بالإحباط والهزيمة عندما أشعر أنني لم أحصل على حركة كافية. هذا هو المكان الذي يمكن أن تناسب فيه الوجبات الخفيفة النشاط في حياتك اليومية.
استخدم كرسيا لتحريك جسمك … ماذا؟
ربما لا تفكر في الإمساك بكرسي عند الرغبة في تحريك جسمك ، ولكن مع فيديو تمرين الكرسي ، يمكنك فعل ذلك بالضبط. مع هذا الفيديو ، يمكنك تقوية العضلات وإضافة نشاط إلى يومك باستخدام كرسي وجسمك فقط – وفي أقل من 10 دقائق!
