Blog
ما هي كمية الماء التي تحتاجها؟
عندما يكون الجو حارا في الخارج ، من المهم أن تظل رطبا. لقد كنت مدركا لهذا بشكل خاص خلال فصل الصيف. تقضي ابنتي أيامها في الخارج في المخيم ويتدرب ابني على كرة القدم عدة مرات كل أسبوع ، وغالبا ما يعود إلى المنزل متعرقا جدا. جعلني أفكر في الحفاظ على رطوبتهم. تعتمد الاحتياجات الفردية للمياه على العديد من العوامل بما في ذلك العمر والجنس ومستوى النشاط والصحة العامة. الرسم البياني التالي هو دليل لاستهلاك المياه اليومي بناء على كل فئة عمرية.
رطب وتمدد هذا الصيف!
الصيف على قدم وساق وأطفالي مشغولون بالمعسكرات الرياضية والمخيمات النهارية. ابني يقوم بمعسكر للقوة والتكييف وفي اليوم الأول بعد المخيم كانت ساقيه مؤلمة! شجعته على القيام ببعض تمارين إطالة الساق للمساعدة في تخفيفها. فكرت في أن هناك الكثير من الأنشطة التي نقوم بها خلال فصل الصيف والتي قد تجعل أرجلنا مؤلمة بعض الشيء. الذهاب للمشي لمسافات طويلة وركوب الدراجات وممارسة الرياضة والمشي أثناء مشاهدة المعالم السياحية في إجازة والمزيد! فيديو جديد للنشاط البدني لدينا على Spend Smart. تناول الطعام بذكاء. قد يكون ذلك مفيدا عندما يكون لديك ألم في الساقين هو تمدد الجزء السفلي من الجسم. يمكن القيام به كامتداد مستقل أو القيام به عندما يتم تسخين الجسم لتمتد أعمق.
تقليم محيط الخصر الخاص بك وميزانيتك – ثلاث خطوات بسيطة!
مع العطلات وراءنا حان الوقت لإيجاد طرق لتقليص بعض تلك الجنيهات الزائدة وسداد بعض الفواتير. من الممكن تناول طعام صحي والالتزام بالميزانية. فيما يلي ثلاث طرق لتقليل إنفاقك على الطعام دون التضحية بالتغذية الجيدة.
اشرب الماء – إنه مجاني ولا يجعلك سمينا
خلال فصل الصيف ، يتناول الكثير منا المشروبات للتنزه ، والمشي لمسافات طويلة ، وركوب الدراجات ، والنزهات ، والطهي ، وما إلى ذلك. في كثير من الأحيان يتم تحميل هذه المشروبات مع السكر والسعرات الحرارية. في الواقع ، تشير الإرشادات الغذائية الجديدة لعام 2010 إلى أن السكريات المضافة تساهم في المتوسط بنسبة 16٪ من إجمالي السعرات الحرارية في الوجبات الغذائية الأمريكية. و 36٪ من هذه السعرات الحرارية تأتي من الصودا ومشروبات الطاقة والمشروبات الرياضية (انظر الرسم البياني أدناه). هذا أكثر من الحلوى والآيس كريم والكعك والبسكويت مجتمعة.
عطشان؟
عندما يبدأ الطقس في الدفء ، فإن تناول شيء بارد ولذيذ للشرب هو في ذهني كثيرا. بعد أخذ كلبي في نزهة على الأقدام ، أو اللعب مع ابني في الحديقة ، أو العمل في الفناء ، أشعر بالعطش لشيء بارد. الماء الذي يخرج من الصنبور ليس باردا بدرجة كافية ، فماذا تفعل الفتاة؟
لماذا تدفع مقابل شيء مجاني؟
يعلم الجميع أن البقاء رطبا أمر مهم ، خاصة خلال فترات النشاط البدني وفي الطقس الأكثر دفئا. يتفق معظم الناس على أن مياه الشرب أفضل من شراء المشروبات الغازية.
ماء 2.0
الطقس يسخن وصيف أيوا الرطب قاب قوسين أو أدنى. من السهل اللجوء إلى خلطات المشروبات السكرية والمشروبات الرياضية وعلب العصير في الصيف لأنها مريحة ولذيذة. المشكلة في هذه هي أنها يمكن أن تكون باهظة الثمن حقا وأيضا عالية في السكر. ستجعلنا الإعلانات نعتقد أنه كلما تعرقنا ، نحتاج إلى تناول مشروب رياضي للتعافي. العطش هو علامة على أن جسمك يحتاج إلى الترطيب ، لكن الماء سيفي بالغرض إلا إذا كنت تقوم بتمرين مكثف للغاية!
أنا أكثر صحة في عام 2016: الماء
هذا الشهر على الإنفاق الذكي. تناول الطعام بذكاء. لقد كنا نتحدث عن تحديد الأهداف في العام الجديد. لأكون صادقا تماما ، فإن تحديد الأهداف أمر صعب حقا بالنسبة لي الآن مع وجود طفل جديد في المنزل. ولكن ، بروح العام الجديد ، سأضع هدفا عاما ويمكنك جميعا أن تحاسبني على التمسك به.
تخطي المشروبات السكرية
ما هي المشروبات المفضلة حول منزلك؟ أختتم سلسلتنا حول حملة 5210 هذا الأسبوع بإلقاء نظرة على المشروبات السكرية.
ما هي كمية الماء التي يجب أن تشربها؟
كتبه كاثرين ستاندينج
حافظ على رطوبتك – تناول الفواكه والخضروات
كتبه كاثرين ستاندينج
