Ono što jedemo često povezujemo sa svojim fizičkim zdravljem. Prehrana za smanjenje rizika od srčanih bolesti, raka i dijabetesa. Ili da jedemo kako bismo održali svoje kosti i mišiće jakim kako starimo kako bismo mogli nastaviti raditi aktivnosti u kojima uživamo. Ono što jedemo također može utjecati na zdravlje našeg mozga. Nijedna hrana ne može jamčiti oštar um kako starimo, ali slijeđenje zdravog obrasca prehrane koji uključuje puno voća, povrća, cjelovitih žitarica, biljnih proteina, ribe i zdravih masti može pomoći vašem mozgu da funkcionira na najbolji način. Dobra vijest je da je najbolja hrana za vaš mozak ujedno i ona koja je dobra za vaše srce i krvne žile. Dobar protok krvi važan je za zdrav mozak.
Evo pet namirnica koje treba jesti za zdravlje mozga.
- Zeleno, lisnato povrće-Lisnato povrće poput kelja, špinata, ogrlice i brokule bogato je vitaminom K, folatom i beta karotenom. Istraživanja sugeriraju da lisnato povrće može pomoći usporiti kognitivni pad.
- Masna riba-Riba s niskim udjelom žive, poput lososa, bakalara, konzervirane svijetle tune i polaka, dobar su izbor. Ove ribe su izvrsni izvori proteina i omega-3 masnih kiselina, zdravih nezasićenih masti. Ove masne kiseline pomažu u borbi protiv upala u tijelu. Preporuča se jesti ribu najmanje dva puta tjedno.
- Bobičasto voće– Osobito jagode i borovnice. Prirodni biljni pigmenti koji bobicama daju svijetle boje također pomažu u poboljšanju pamćenja.
- Orasi-orašasti plodovi izvrstan su izvor proteina i omega-3 masnih kiselina. Orasi imaju dvostruko više antioksidansa od ostalih orašastih plodova, što može suzbiti kognitivni pad.
- Grah– Grah je bogat vlaknima, proteinima i omega-3 masnim kiselinama. Vlakna vam pomažu da dulje ostanete siti i stvaraju postupno oslobađanje šećera u krvi, pomažući u koncentraciji i pamćenju.
Ako se pitate kako biste mogli uključiti ovu hranu u svoj obrazac prehrane, evo nekih Spend Smart. Jedite pametno. recepti koje ćete uključiti u planiranje obroka.
Zesty salata od cjelovitih žitarica uključuje i lisnato povrće i orahe.
Pečeni losos može se napraviti od svježeg ili smrznutog lososa.
Smoothie od bobičastog voća i zelenila pravi se od lisnatog povrća i smrznutog bobičastog voća.
Vegetarijanski čili uključuje grah i crni grah.
Isprobajte jedan danas i usrećite svoj mozak!
