Chúng ta thường kết nối những gì chúng ta ăn với sức khỏe thể chất của mình. Ăn uống để giảm nguy cơ mắc bệnh tim, ung thư và tiểu đường. Hoặc ăn uống để giữ cho xương và cơ bắp của chúng ta khỏe mạnh khi chúng ta già đi để chúng ta có thể tiếp tục thực hiện các hoạt động mà chúng ta yêu thích. Những gì chúng ta ăn cũng có thể ảnh hưởng đến sức khỏe não bộ của chúng ta. Không có loại thực phẩm nào có thể đảm bảo một tâm trí nhạy bén khi chúng ta già đi, nhưng tuân theo một chế độ ăn uống lành mạnh bao gồm nhiều trái cây, rau, ngũ cốc nguyên hạt, protein thực vật, cá và chất béo lành mạnh có thể giúp não của bạn hoạt động tốt nhất. Tin tốt là thực phẩm tốt nhất cho não của bạn cũng là những thực phẩm tốt cho tim và mạch máu của bạn. Lưu lượng máu tốt rất quan trọng đối với một bộ não khỏe mạnh.
Dưới đây là năm loại thực phẩm nên ăn cho sức khỏe não bộ.
- Các loại rau lá xanh-Các loại rau lá xanh như cải xoăn, rau bina, cải cải xanh và bông cải xanh rất giàu vitamin K, folate và beta carotene. Nghiên cứu cho thấy rau lá xanh có thể giúp làm chậm sự suy giảm nhận thức.
- Cá béo-Cá có hàm lượng thủy ngân thấp, chẳng hạn như cá hồi, cá tuyết, cá ngừ đóng hộp và cá minh thái, là những lựa chọn tốt. Những loại cá này là nguồn cung cấp protein và axit béo omega-3 tuyệt vời, một chất béo không bão hòa lành mạnh. Những axit béo này giúp chống lại chứng viêm trong cơ thể. Nên ăn cá ít nhất hai lần một tuần.
- Quả mọng– Đặc biệt là dâu tây và quả việt quất. Các sắc tố thực vật tự nhiên mang lại màu sắc tươi sáng cho quả mọng cũng giúp cải thiện trí nhớ.
- Quả -Quả hạch là một nguồn protein và axit béo omega-3 tuyệt vời. Quả có lượng chất chống oxy hóa gấp đôi so với các loại hạt khác, có thể chống lại sự suy giảm nhận thức.
- Đậu– Đậu rất giàu chất xơ, protein và axit béo omega-3. Chất xơ giúp bạn no lâu hơn và tạo ra lượng đường trong máu giải phóng dần dần, giúp tập trung và ghi nhớ.
Nếu bạn đang tự hỏi làm thế nào bạn có thể đưa những thực phẩm này vào thói quen ăn uống của mình, đây là một số Chi tiêu thông minh. Ăn uống thông minh. công thức nấu ăn để đưa vào kế hoạch bữa ăn của bạn.
Salad ngũ cốc nguyên hạt Zesty bao gồm cả rau xanh và quả.
Cá hồi nướng có thể được làm bằng cá hồi tươi hoặc đông lạnh.
Sinh tố Berry and Greens được làm từ cả rau xanh và quả mọng đông lạnh.
Ớt chay bao gồm đậu tây và đậu đen.
Hãy thử một cái ngay hôm nay và làm cho bộ não của bạn hạnh phúc!
