البريبايوتيك والبروبيوتيك – لا أستطيع أن أتذكر دائما أي هو وعادة ما أضطر إلى البحث عنه عندما يسألني شخص ما سؤالا عنها. ما أعرفه على وجه اليقين هو أنها مهمة لميكروبيوم الأمعاء الصحي. يتكون ميكروبيوم الأمعاء من البكتيريا والفيروسات والفطريات والطفيليات التي تعيش في الجهاز الهضمي ، وخاصة القولون. قد يكون لوجود ميكروبيوم صحي في الأمعاء آثار إيجابية على بقية الجسم مثل جهاز مناعة أقوى ، وامتصاص أفضل لبعض العناصر الغذائية ، وصحة القلب والأوعية الدموية.
البريبايوتكس عبارة عن ألياف لا يمكن هضمها في جسم الإنسان. أنها تساعد البكتيريا بروبيوتيك على النمو والقيام بوظائفها داخل أمعائنا. يمكنك الحصول على البريبايوتكس عن طريق تناول الأطعمة النباتية ، بما في ذلك الفواكه والخضروات والفاصوليا والحبوب الكاملة.
البروبيوتيك هي الثقافات البكتيرية الحية والنشطة التي تعيش داخل أمعائنا. تعتبر منتجات الألبان مثل الزبادي والكفير والجبن مصادر جيدة للبروبيوتيك. تأكد من قراءة ملصقات الزبادي والكفير للعثور على عبارة “ثقافات حية ونشطة”. الأطعمة المخمرة الأخرى ، مثل مخلل الملفوف والكيمتشي وبعض أطعمة الصويا ، هي أيضا مصادر جيدة للبروبيوتيك.
وهناك مكملات البريبايوتيك والبروبيوتيك تباع في العديد من المتاجر. ولكن قبل أن تشتري هذه ، يرجى أن تضع في اعتبارك:
- قد تكون المكملات الغذائية جرعة أعلى مما يحتاجه جسمك ، لذلك استشر دائما مقدم الرعاية الصحية الخاص بك قبل تناول مكمل جديد.
- عادة ما تكلف المكملات الغذائية أكثر من الشكل الغذائي للعناصر الغذائية.
- لا يتم تنظيم المكملات الغذائية بنفس الطريقة التي يتم بها تنظيم الطعام ، لذا قم بأبحاثك حول العلامات التجارية المختلفة قبل الشراء لمعرفة ما إذا كانت آمنة.
تواصل في التعليقات واسمحوا لنا أن نعرف أي أسئلة أو أفكار لديك حول البريبايوتكس والبروبيوتيك.
