Kada razmišljate o prehrani, što vam pada na pamet? Možda je to održavanje zdrave tjelesne težine, uravnotežena prehrana ili smanjenje rizika od bolesti i bolesti. Ali jeste li ikada razmišljali o tome kako bi vaš izbor hrane mogao utjecati na vaš san?
Kao odrasli, trebali bismo težiti najmanje 7 sati kvalitetnog sna svake noći. Kao mama maloj djeci, iskreno mogu reći da je to lakše reći nego učiniti! Moj san se često prekida i naučio sam da dobra prehrana može pomoći da san bude mirniji – i to je pobjeda u mojoj knjizi! Promatranje vaših osobnih prehrambenih navika može igrati važnu ulogu u hvatanju više z-ova, što dovodi do ukupnog boljeg zdravlja.
Naši prijatelji sa Škole javnog zdravlja Sveučilišta u Michiganu podijelili su nekoliko korisnih savjeta o tome kako naš izbor hrane može utjecati na kvalitetu sna:
- Napunite se vlaknima i uravnotežite tanjur. Konzumiranje više voća, povrća i zdravih masti može dovesti do dubljeg, obnavljajućeg sna. Odjaviti se Potrošite pametno. Jedite pametno. za uravnotežene ideje za grickalice i obroke!
- Preskočite zasićene masti i rafinirane ugljikohidrate – osobito prije spavanja. Umjesto toga, odlučite se za cjelovite žitarice i izbor s manje masti kako biste se osjećali sitima i zadovoljnima tijekom noći.
- Izbjegavajte alkohol i kofein prije spavanja. Mogu otežati zaspati i mogu poremetiti vaše cikluse spavanja.
Tijekom godina primijetio sam da me teži obroci i masna hrana tjeraju da se prevrćem i okrećem. Obraćajući pažnju na ono što jedem tijekom dana, mogu poboljšati način spavanja noću. A kada je san već slomljen zahvaljujući mališanima, svaki djelić kvalitetnog odmora je važan!
Ako želite poboljšati svoj san i cjelokupno zdravlje, ciljajte na uravnoteženu prehranu bogatu voćem, povrćem, cjelovitim žitaricama i zdravim mastima. Isprobajte ove savjete za mirniji san – vaše tijelo će vam biti zahvalno!
