Khi bạn nghĩ về dinh dưỡng, bạn nghĩ đến điều gì? Có thể đó là duy trì cân nặng hợp lý, ăn một chế độ ăn uống cân bằng hoặc giảm nguy cơ bệnh tật và bệnh tật. Nhưng bạn đã bao giờ xem xét việc lựa chọn thực phẩm của mình có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn như thế nào chưa?
Là người lớn, chúng ta nên đặt mục tiêu ngủ ít nhất 7 giờ chất lượng mỗi đêm. Là một bà mẹ của những đứa trẻ nhỏ, tôi có thể thành thật nói rằng điều đó nói dễ hơn làm! Giấc ngủ của tôi thường bị gián đoạn, và tôi đã học được rằng dinh dưỡng tốt có thể giúp giấc ngủ của tôi được thư giãn hơn – và đó là một chiến thắng trong cuốn sách của tôi! Xem xét thói quen dinh dưỡng cá nhân của bạn có thể đóng một vai trò quan trọng trong việc bắt được nhiều z hơn, dẫn đến sức khỏe tổng thể tốt hơn.
Những người bạn của chúng tôi tại Trường Y tế Công cộng của Đại học Michigan đã chia sẻ một số mẹo hữu ích về cách lựa chọn thực phẩm của chúng ta có thể ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ:
- Đổ đầy chất xơ và cân bằng đĩa của bạn. Ăn nhiều trái cây, rau và chất béo lành mạnh có thể dẫn đến giấc ngủ sâu hơn, phục hồi hơn. Kiểm tra lại Chi tiêu thông minh. Ăn uống thông minh. để có ý tưởng ăn nhẹ và bữa ăn cân bằng!
- Bỏ qua chất béo bão hòa và carbs tinh chế – đặc biệt là trước khi đi ngủ. Thay vào đó, hãy chọn ngũ cốc nguyên hạt và các lựa chọn ít chất béo hơn để giúp bạn cảm thấy no và hài lòng suốt đêm.
- Tránh uống rượu và caffeine gần giờ đi ngủ. Chúng có thể khiến bạn khó đi vào giấc ngủ hơn và có thể làm gián đoạn chu kỳ giấc ngủ của bạn.
Trong những năm qua, tôi nhận thấy rằng những bữa ăn nặng hơn và thức ăn nhiều dầu mỡ có xu hướng khiến tôi trằn trọc. Bằng cách chú ý đến những gì tôi ăn vào ban ngày, tôi có thể cải thiện cách tôi ngủ vào ban đêm. Và khi giấc ngủ đã bị phá vỡ nhờ những đứa trẻ nhỏ, mỗi chút nghỉ ngơi chất lượng đều có giá trị!
Nếu bạn đang muốn tăng cường giấc ngủ và sức khỏe tổng thể của mình, hãy nhắm đến một chế độ ăn uống cân bằng giàu trái cây, rau, ngũ cốc nguyên hạt và chất béo lành mạnh. Hãy thử những mẹo này để có một đêm ngủ ngon hơn – cơ thể bạn sẽ cảm ơn bạn!
