Quand vous pensez à la nutrition, qu’est-ce qui vous vient à l’esprit ? Il peut s’agir de maintenir un poids santé, d’avoir une alimentation équilibrée ou de réduire votre risque de maladie. Mais avez-vous déjà réfléchi à la façon dont vos choix alimentaires pourraient affecter votre sommeil ?
En tant qu’adultes, nous devrions viser au moins 7 heures de sommeil de qualité chaque nuit. En tant que maman de jeunes enfants, je peux honnêtement dire que c’est plus facile à dire qu’à faire ! Mon sommeil est souvent interrompu et j’ai appris qu’une bonne alimentation peut aider à rendre mon sommeil plus reposant – et c’est une victoire dans mon livre ! L’examen de vos habitudes nutritionnelles personnelles peut jouer un rôle important dans la détection d’un plus grand nombre de z, ce qui conduit à une meilleure santé globale.
Nos amis de l’école de santé publique de l’Université du Michigan ont partagé quelques conseils utiles sur la façon dont nos choix alimentaires peuvent influencer la qualité du sommeil :
- Faites le plein de fibres et équilibrez votre assiette. Manger plus de fruits, de légumes et de graisses saines peut conduire à un sommeil plus profond et plus réparateur. Vérifier Dépensez intelligemment. Mangez intelligemment. pour des idées de collations et de repas équilibrés !
- Évitez les graisses saturées et les glucides raffinés, surtout avant de vous coucher. Au lieu de cela, optez pour des grains entiers et des choix faibles en gras pour vous aider à vous sentir rassasié et satisfait toute la nuit.
- Évitez l’alcool et la caféine à l’approche de l’heure du coucher. Ils peuvent rendre l’endormissement plus difficile et perturber vos cycles de sommeil.
Au fil des ans, j’ai remarqué que les repas plus lourds et les aliments gras ont tendance à me laisser me retourner et me retourner. En faisant attention à ce que je mange pendant la journée, je peux améliorer ma façon de dormir la nuit. Et quand le sommeil est déjà rompu grâce aux petits, chaque petit repos de qualité compte !
Si vous cherchez à améliorer votre sommeil et votre santé globale, visez une alimentation équilibrée riche en fruits, légumes, grains entiers et graisses saines. Essayez ces conseils pour une nuit de sommeil plus reposante – votre corps vous en remerciera !
