Cuando piensas en nutrición, ¿qué te viene a la mente? Tal vez sea mantener un peso saludable, comer una dieta equilibrada o reducir el riesgo de enfermedades y dolencias. Pero, ¿alguna vez ha considerado cómo sus elecciones de alimentos podrían afectar su sueño?
Como adultos, debemos aspirar a dormir al menos 7 horas de calidad cada noche. Como madre de niños pequeños, ¡puedo decir honestamente que es más fácil decirlo que hacerlo! Mi sueño a menudo se interrumpe y he aprendido que una buena nutrición puede ayudar a que el sueño que hago sea más reparador, ¡y eso es una victoria en mi libro! Observar sus hábitos de nutrición personal puede desempeñar un papel importante en la detección de más z, lo que lleva a una mejor salud en general.
Nuestros amigos de la Escuela de Salud Pública de la Universidad de Michigan compartieron algunos consejos útiles sobre cómo nuestras elecciones de alimentos pueden influir en la calidad del sueño:
- Llénate de fibra y equilibra tu plato. Comer más frutas, verduras y grasas saludables puede conducir a un sueño más profundo y reparador. Check-out Gasta de forma inteligente. Come inteligentemente. para ideas equilibradas de refrigerios y comidas!
- Omita las grasas saturadas y los carbohidratos refinados, especialmente antes de acostarse. En su lugar, opte por granos integrales y opciones bajas en grasa para ayudarlo a sentirse lleno y satisfecho durante la noche.
- Evite el alcohol y la cafeína cerca de la hora de acostarse. Pueden dificultar conciliar el sueño y pueden interrumpir sus ciclos de sueño.
A lo largo de los años, he notado que las comidas más pesadas y los alimentos grasosos tienden a dejarme dando vueltas y vueltas. Al prestar atención a lo que como durante el día, puedo mejorar la forma en que duermo por la noche. Y cuando el sueño ya está roto gracias a los más pequeños, ¡cada pedacito de descanso de calidad cuenta!
Si está buscando mejorar su sueño y su salud en general, apunte a una dieta equilibrada rica en frutas, verduras, cereales integrales y grasas saludables. Prueba estos consejos para una noche de sueño más reparador: ¡tu cuerpo te lo agradecerá!
