Wenn du an Ernährung denkst, was kommt dir in den Sinn? Vielleicht geht es darum, ein gesundes Gewicht zu halten, sich ausgewogen zu ernähren oder das Risiko für Krankheiten und Leiden zu senken. Aber haben Sie jemals darüber nachgedacht, wie sich Ihre Lebensmittelauswahl auf Ihren Schlaf auswirken könnte?
Als Erwachsene sollten wir jede Nacht mindestens 7 Stunden guten Schlaf anstreben. Als Mutter von kleinen Kindern kann ich ehrlich sagen, dass das leichter gesagt als getan ist! Mein Schlaf wird oft unterbrochen, und ich habe gelernt, dass eine gute Ernährung dazu beitragen kann, dass mein Schlaf erholsamer wird – und das ist für mich ein Gewinn! Ein Blick auf Ihre persönlichen Ernährungsgewohnheiten kann eine wichtige Rolle dabei spielen, mehr Z’s zu fangen, was zu einer insgesamt besseren Gesundheit führt.
Unsere Freunde von der University of Michigan School of Public Health haben einige hilfreiche Tipps gegeben, wie unsere Lebensmittelauswahl die Schlafqualität beeinflussen kann:
- Tanken Sie Ballaststoffe und balancieren Sie Ihren Teller aus. Der Verzehr von mehr Obst, Gemüse und gesunden Fetten kann zu einem tieferen, erholsameren Schlaf führen. Abreise Clever ausgeben. Essen Sie intelligent. Für ausgewogene Snack- und Essensideen!
- Verzichten Sie auf gesättigte Fette und raffinierte Kohlenhydrate – besonders vor dem Schlafengehen. Entscheiden Sie sich stattdessen für Vollkornprodukte und fettarme Optionen, damit Sie sich die ganze Nacht über satt und zufrieden fühlen.
- Vermeiden Sie Alkohol und Koffein kurz vor dem Schlafengehen. Sie können das Einschlafen erschweren und Ihren Schlafzyklus stören.
Im Laufe der Jahre habe ich festgestellt, dass schwerere Mahlzeiten und fettige Speisen dazu neigen, mich hin und her zu wälzen. Indem ich darauf achte, was ich tagsüber esse, kann ich meinen Schlaf nachts verbessern. Und wenn der Schlaf dank der Kleinen bereits unterbrochen ist, zählt jedes bisschen hochwertige Erholung!
Wenn Sie Ihren Schlaf und Ihre allgemeine Gesundheit verbessern möchten, sollten Sie sich ausgewogen ernähren, die reich an Obst, Gemüse, Vollkornprodukten und gesunden Fetten ist. Probieren Sie diese Tipps für einen erholsameren Schlaf aus – Ihr Körper wird es Ihnen danken!
