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当你想到营养时，你会想到什么？也许是保持健康的体重、均衡饮食或降低患病风险。但你有没有考虑过你的食物选择会如何影响你的睡眠？
作为成年人，我们应该以每晚至少 7 小时的优质睡眠为目标。作为一个年幼孩子的妈妈，我可以诚实地说，这说起来容易做起来难！我的睡眠经常被打断，我了解到良好的营养可以帮助我让睡眠变得更加安宁——这在我看来是一个胜利！查看您的个人营养习惯可以在捕获更多 z 方面发挥重要作用，从而改善整体健康状况。
我们在密歇根大学公共卫生学院的朋友分享了一些关于我们的食物选择如何影响睡眠质量的 有用提示 ：
- 补充纤维并平衡你的盘子。 多吃水果、蔬菜和健康脂肪可以带来更深、更恢复性的睡眠。 退房 精打细算。 吃得聪明。 均衡的零食和膳食创意！
- 跳过饱和脂肪和精制碳水化合物——尤其是在睡前。 相反，选择全谷物和低脂选择，以帮助您整夜感到饱腹和满足。
- 避免在临睡前饮酒和摄入咖啡因。 它们会使人更难入睡，并可能扰乱您的睡眠周期。
多年来，我注意到较重的饭菜和油腻的食物往往会让我辗转反侧。通过注意白天吃的东西，我可以改善晚上的睡眠方式。当小孩子已经睡不开时，每一点优质的休息都很重要！
如果您想改善睡眠和整体健康，请以富含水果、蔬菜、全谷物和健康脂肪的均衡饮食为目标。尝试一下这些技巧，让您睡个更安宁的夜晚——您的身体会感谢您的！
