เมื่อคุณนึกถึงโภชนาการ นึกถึงอะไร? การรับประทานอาหารที่สมดุล หรือลดความเสี่ยงต่อการเจ็บป่วยและโรคภัยไข้เจ็บ แต่คุณเคยพิจารณาหรือไม่ว่าการเลือกอาหารของคุณอาจส่งผลต่อการนอนหลับของคุณอย่างไร?
ในฐานะผู้ใหญ่ เราควรตั้งเป้าให้นอนหลับอย่างมีคุณภาพอย่างน้อย 7 ชั่วโมงในแต่ละคืน ในฐานะแม่ของเด็กเล็กฉันสามารถพูดได้ตามตรงว่าพูดง่ายกว่าทํา! การนอนหลับของฉันมักจะถูกขัดจังหวะ และฉันได้เรียนรู้ว่าโภชนาการที่ดีสามารถช่วยให้การนอนหลับที่ฉันพักผ่อนได้มากขึ้น และนั่นคือชัยชนะในหนังสือของฉัน! การดูพฤติกรรมโภชนาการส่วนบุคคลของคุณอาจมีบทบาทสําคัญในการจับ z ได้มากขึ้น ซึ่งนําไปสู่สุขภาพโดยรวมที่ดีขึ้น
เพื่อนของเราที่คณะสาธารณสุขมหาวิทยาลัยมิชิแกนได้แบ่งปัน เคล็ดลับที่เป็นประโยชน์ เกี่ยวกับวิธีที่การเลือกอาหารของเรามีอิทธิพลต่อคุณภาพการนอนหลับ:
- เติมไฟเบอร์และปรับสมดุลจานของคุณ การรับประทานผลไม้ ผัก และไขมันที่ดีต่อสุขภาพมากขึ้นสามารถนําไปสู่การนอนหลับที่ลึกขึ้นและฟื้นฟูได้มากขึ้น เช็คเอาท์ ใช้จ่ายอย่างชาญฉลาด กินอย่างชาญฉลาด สําหรับไอเดียของว่างและมื้ออาหารที่สมดุล!
- งดไขมันอิ่มตัวและคาร์โบไฮเดรตกลั่น โดยเฉพาะก่อนนอน เลือกใช้ธัญพืชไม่ขัดสีและไขมันต่ําแทนเพื่อช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มและพึงพอใจตลอดทั้งคืน
- หลีกเลี่ยงแอลกอฮอล์และคาเฟอีนใกล้เวลานอน พวกเขาสามารถทําให้นอนหลับยากขึ้นและอาจรบกวนวงจรการนอนหลับของคุณ
ในช่วงหลายปีที่ผ่านมา ฉันสังเกตเห็นว่าอาหารที่หนักกว่าและอาหารที่มีไขมันมักจะทําให้ฉันพลิกตัวไปมา การใส่ใจกับสิ่งที่ฉันกินในระหว่างวันทําให้ฉันสามารถปรับปรุงวิธีการนอนหลับในตอนกลางคืนได้ และเมื่อการนอนหลับถูกทําลายไปแล้วต้องขอบคุณเจ้าตัวเล็ก ๆ การพักผ่อนที่มีคุณภาพทุกส่วนก็มีค่า!
หากคุณต้องการเพิ่มการนอนหลับและสุขภาพโดยรวม ให้ตั้งเป้ารับประทานอาหารที่สมดุลซึ่งอุดมไปด้วยผลไม้ ผัก ธัญพืชไม่ขัดสี และไขมันที่ดีต่อสุขภาพ ลองใช้เคล็ดลับเหล่านี้เพื่อการนอนหลับพักผ่อนในคืนที่มากขึ้น – ร่างกายของคุณจะขอบคุณคุณ!
