عندما تفكر في التغذية ، ما الذي يتبادر إلى الذهن؟ ربما يكون الحفاظ على وزن صحي ، أو تناول نظام غذائي متوازن ، أو تقليل خطر الإصابة بالمرض والمرض. ولكن هل فكرت يوما في كيفية تأثير اختياراتك الغذائية على نومك؟
كبالغين ، يجب أن نهدف إلى 7 ساعات على الأقل من النوم الجيد كل ليلة. بصفتي أما للأطفال الصغار ، يمكنني أن أقول بصراحة أن قول ذلك أسهل من فعله! غالبا ما ينقطع نومي ، وتعلمت أن التغذية الجيدة يمكن أن تساعد في جعل نومي أكثر راحة – وهذا فوز في كتابي! يمكن أن يلعب النظر إلى عاداتك الغذائية الشخصية دورا مهما في التقاط المزيد من z ، مما يؤدي إلى صحة أفضل بشكل عام.
شارك أصدقاؤنا في كلية الصحة العامة بجامعة ميشيغان بعض النصائح المفيدة حول كيفية تأثير خياراتنا الغذائية على جودة النوم:
- املأ الألياف ووازن طبقك. يمكن أن يؤدي تناول المزيد من الفواكه والخضروات والدهون الصحية إلى نوم أعمق وأكثر تصالحة. سحب أنفق بذكاء. تناول الطعام بذكاء. للحصول على أفكار متوازنة للوجبات الخفيفة والوجبات!
- تخطي الدهون المشبعة والكربوهيدرات المكررة – خاصة قبل النوم. بدلا من ذلك ، اختر الحبوب الكاملة والخيارات قليلة الدسم لمساعدتك على الشعور بالشبع والرضا طوال الليل.
- تجنب الكحول والكافيين بالقرب من وقت النوم. يمكن أن تجعل من الصعب النوم وقد تعطل دورات نومك.
على مر السنين ، لاحظت أن الوجبات الثقيلة والأطعمة الدهنية تميل إلى تركني أتقلب وأقلب. من خلال الانتباه إلى ما أتناوله أثناء النهار ، يمكنني تحسين طريقة نومي ليلا. وعندما يكون النوم مكسورا بالفعل بفضل الصغار ، فإن كل جزء من الراحة الجيدة مهم!
إذا كنت تتطلع إلى تعزيز نومك وصحتك العامة ، فاستهدف اتباع نظام غذائي متوازن غني بالفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والدهون الصحية. جرب هذه النصائح لقضاء ليلة نوم أكثر راحة – سوف يشكرك جسمك!
