
U prošlotjednom blogu, Justine je podijelila sve o proteinima, uključujući zašto su nam potrebni, kako odrediti koliko nam je potrebno i koja hrana sadrži proteine. Danas dijelim uzorak jednodnevnog plana obroka za 15-godišnjeg muškarca, 40-godišnju ženu i 65-godišnju ženu koji svi imaju 30-60 minuta tjelesne aktivnosti dnevno. Ovaj plan obroka je pregled proteina i nekih drugih skupina namirnica koje bi ljudima mogle trebati u jednom danu.
MyPlate Plan u https://www.myplate.gov/myplate-plan korišten je za procjenu količine hrane koja je svakoj osobi potrebna u danu. Budući da 15-godišnji muškarac ima veće potrebe za kalorijama i hranjivim tvarima, trebat će mu veće količine određene hrane od nekoga s manjim potrebama. Ovisno o tome što volite, možete dodati preljeve u zobene pahuljice, sendvič ili salatu. Sve to ima mjesto u planu prehrane koji je zadovoljavajući i zadovoljava potrebe vašeg tijela za hranjivim tvarima.
Obroka | 15-godišnji muškarac, 3000 kalorija | 40-godišnja žena, 2000 kalorija | 65-godišnja žena, 1800 kalorija |
Doručak | |||
Zobena kaša | 1 šalica | 1/2 šalice | 1/2 šalice |
Mlijeko | 1 šalica | 1 šalica | 1 šalica |
Banana | 1 srednji | 1/2 srednje | 1/2 srednje |
Rezani bademi | 1/2 unce | 1/2 unce | 1/2 unce |
Ručak | |||
od cjelovitog zrna pšenice | 2 kriške | 2 kriške | 2 kriške |
Turska | 2 unce | 2 unce | 1 1/2 unce |
Sir | 1 kriška | 1 kriška | 1 kriška |
Salata | 1 list | 1 list | 1 list salate |
Rajčica | 2 kriške | 2 kriške | 2 kriške |
Dječja mrkva | 1 šalica | 1/2 šalice | 1/2 šalice |
Farma | 2 žlice | 1 žlica | 1 žlica |
Konzervirani ananas | 1/2 šalice | 1/2 šalice | |
Pčelica | 1 mali | 1 mali | 1 mali |
Zakuska | |||
Jabuka | 1 srednji | 1 srednji | 1 srednji |
od kikirikija | 1 žlica | 1 žlica | 1 žlica |
Večera | |||
Tjestenina | 2 šalice | 1 šalica | 1 šalica |
Mljevena govedina | 3 unce | 1 1/2 unce | 1 1/2 unce |
špageta | 1 šalica | 1/2 šalice | 1/2 šalice |
Kruh s | 1 kriška | ||
Zeleni grah | 1 šalica | 1/2 šalice | 1/2 šalice |
Salata | 2 šalice | 2 šalice | 2 šalice |
Rajčica, nasjeckana | 1/2 šalice | 1/4 šalice | 1/4 šalice |
Krastavac, nasjeckan | 1/2 šalice | 1/4 šalice | 1/4 šalice |
Mlijeko | 1 šalica | 1 šalica | 1 šalica |
Hrana u kurzivu doprinosi zadovoljavanju potreba za proteinima.
Kao što pokazuje plan obroka, važno je uključiti proteine u obroke i grickalice i rasporediti ih tijekom dana. Sve tri osobe uspjele su zadovoljiti svoje potrebe za proteinima bez potrebe za specijalnom hranom ili dodacima prehrani.