Spend Smart. Eat Smart.
Blog

Potrebe za proteinima u različitim fazama života


| Jody Gatewood

bowl of yogurt with granola

U prošlotjednom blogu, Justine je podijelila sve o proteinima, uključujući zašto su nam potrebni, kako odrediti koliko nam je potrebno i koja hrana sadrži proteine. Danas dijelim uzorak jednodnevnog plana obroka za 15-godišnjeg muškarca, 40-godišnju ženu i 65-godišnju ženu koji svi imaju 30-60 minuta tjelesne aktivnosti dnevno. Ovaj plan obroka je pregled proteina i nekih drugih skupina namirnica koje bi ljudima mogle trebati u jednom danu.

MyPlate Plan u https://www.myplate.gov/myplate-plan korišten je za procjenu količine hrane koja je svakoj osobi potrebna u danu. Budući da 15-godišnji muškarac ima veće potrebe za kalorijama i hranjivim tvarima, trebat će mu veće količine određene hrane od nekoga s manjim potrebama. Ovisno o tome što volite, možete dodati preljeve u zobene pahuljice, sendvič ili salatu. Sve to ima mjesto u planu prehrane koji je zadovoljavajući i zadovoljava potrebe vašeg tijela za hranjivim tvarima.

Kriške kruha

salate

salate

Maslac

Umak od

češnjakom

Obroka 15-godišnji muškarac, 3000 kalorija 40-godišnja žena, 2000 kalorija 65-godišnja žena, 1800 kalorija
Doručak
Zobena kaša 1 šalica 1/2 šalice 1/2 šalice
Mlijeko 1 šalica 1 šalica 1 šalica
Banana 1 srednji 1/2 srednje 1/2 srednje
Rezani bademi 1/2 unce 1/2 unce 1/2 unce
Ručak
od cjelovitog zrna pšenice 2 kriške 2 kriške 2 kriške
Turska 2 unce 2 unce 1 1/2 unce
Sir 1 kriška 1 kriška 1 kriška
Salata 1 list 1 list 1 list salate
Rajčica 2 kriške 2 kriške 2 kriške
Dječja mrkva 1 šalica 1/2 šalice 1/2 šalice
Farma 2 žlice 1 žlica 1 žlica
Konzervirani ananas 1/2 šalice 1/2 šalice
Pčelica 1 mali 1 mali 1 mali
Zakuska
Jabuka 1 srednji 1 srednji 1 srednji
od kikirikija 1 žlica 1 žlica 1 žlica
Večera
Tjestenina 2 šalice 1 šalica 1 šalica
Mljevena govedina 3 unce 1 1/2 unce 1 1/2 unce
špageta 1 šalica 1/2 šalice 1/2 šalice
Kruh s 1 kriška
Zeleni grah 1 šalica 1/2 šalice 1/2 šalice
Salata 2 šalice 2 šalice 2 šalice
Rajčica, nasjeckana 1/2 šalice 1/4 šalice 1/4 šalice
Krastavac, nasjeckan 1/2 šalice 1/4 šalice 1/4 šalice
Mlijeko 1 šalica 1 šalica 1 šalica

Hrana u kurzivu doprinosi zadovoljavanju potreba za proteinima.

Kao što pokazuje plan obroka, važno je uključiti proteine u obroke i grickalice i rasporediti ih tijekom dana. Sve tri osobe uspjele su zadovoljiti svoje potrebe za proteinima bez potrebe za specijalnom hranom ili dodacima prehrani.


Jody Gatewood

Jody Gatewood is a Registered Dietitian who enjoys spending time in the kitchen baking and preparing meals for her family. She does lots of meal planning to stay organized and feed her family nutritious meals.

Više postova