生命不同阶段的蛋白质需求

在上周的 博客中，Justine 分享了所有关于蛋白质的信息，包括我们为什么需要它，如何确定我们需要多少，以及哪些食物含有蛋白质。今天，我将为一名 15 岁的男性、一名 40 岁的女性和一名 65 岁的女性分享一个一日膳食计划样本，他们每天都进行 30-60 分钟的体育锻炼。这个膳食计划是蛋白质和人们一天可能需要的其他一些食物组的大纲。

https://www.myplate.gov/myplate-plan 的 MyPlate 计划用于估计每个人一天需要的食物量。由于 15 岁的男性对卡路里和营养的需求较高，因此他将比需求较低的人需要更多的某些食物。根据你喜欢什么，你可以在燕麦片、三明治或沙拉中添加配料。这些都在满足并满足您身体营养需求的饮食计划中占有一席之地。

片

切片

2盎司

罐头

斜体食物有助于满足蛋白质需求。

正如膳食计划所示，在膳食和零食中加入蛋白质并将其分散到一天中非常重要。这三个人都能够满足他们的蛋白质需求，而无需特殊食品或补充剂。