ความต้องการโปรตีนในระยะต่างๆ ของชีวิต

ใน บล็อกของสัปดาห์ที่แล้ว จัสตินได้แบ่งปันทั้งหมดเกี่ยวกับโปรตีน รวมถึงทําไมเราถึงต้องการ วิธีกําหนดว่าเราต้องการมากแค่ไหน และอาหารชนิดใดที่มีโปรตีน วันนี้ฉันกําลังแบ่งปันตัวอย่างแผนอาหารหนึ่งวันสําหรับผู้ชายอายุ 15 ปี ผู้หญิงอายุ 40 ปี และผู้หญิงอายุ 65 ปี ซึ่งทั้งหมดมีกิจกรรมทางกาย 30-60 นาทีต่อวัน แผนมื้ออาหารนี้เป็นโครงร่างของโปรตีนและกลุ่มอาหารอื่นๆ ที่ผู้คนอาจต้องการในหนึ่งวัน

แผน MyPlate ที่ https://www.myplate.gov/myplate-plan ใช้เพื่อประเมินปริมาณอาหารที่แต่ละคนต้องการในหนึ่งวัน เนื่องจากผู้ชายอายุ 15 ปีมีความต้องการแคลอรี่และสารอาหารสูงกว่าเขาจึงต้องการอาหารบางชนิดในปริมาณที่มากกว่าคนที่มีความต้องการต่ํากว่า คุณอาจเพิ่มท็อปปิ้งลงในข้าวโอ๊ต แซนวิช หรือสลัด ขึ้นอยู่กับสิ่งที่คุณชอบ สิ่งเหล่านี้มีที่ในแผนการรับประทานอาหารที่น่าพึงพอใจและตอบสนองความต้องการด้านสารอาหารของร่างกายของคุณ

หั่นออนซ์

ออนซ์

2

2

ใบผัก

ใบใบผัก

ใบใบ

ใบ

กระป๋อง

3ออนซ์

เก็ตตี้

เทียม

อาหารตัวเอียงมีส่วนช่วยตอบสนองความต้องการโปรตีน

สิ่งสําคัญคือต้องรวมโปรตีนในมื้ออาหารและของว่างและกระจายตลอดทั้งวัน ทั้งสามคนสามารถตอบสนองความต้องการโปรตีนได้โดยไม่ต้องใช้อาหารพิเศษหรืออาหารเสริม