احتياجات البروتين في مراحل مختلفة من الحياة

في مدونة الأسبوع الماضي ، شاركت جوستين كل شيء عن البروتين ، بما في ذلك سبب حاجتنا إليه ، وكيفية تحديد الكمية التي نحتاجها ، وما هي الأطعمة التي تحتوي على البروتين. أشارك اليوم عينة من خطة الوجبات ليوم واحد لرجل يبلغ من العمر 15 عاما ، وأنثى تبلغ من العمر 40 عاما ، وأنثى تبلغ من العمر 65 عاما يحصلون جميعا على 30-60 دقيقة يوميا من النشاط البدني. خطة الوجبات هذه هي الخطوط العريضة للبروتين وبعض المجموعات الغذائية الأخرى التي قد يحتاجها الناس في يوم واحد.

تم استخدام خطة MyPlate في https://www.myplate.gov/myplate-plan لتقدير كمية الطعام التي يحتاجها كل شخص في اليوم. نظرا لأن الرجل البالغ من العمر 15 عاما لديه احتياجات أعلى من السعرات الحرارية والمغذيات ، فسوف يحتاج إلى كميات أكبر من أطعمة معينة من الأشخاص ذوي الاحتياجات الأقل. اعتمادا على ما تريد ، يمكنك إضافة طبقة إلى دقيق الشوفان أو الساندويتش أو السلطة. كل هذه لها مكان في خطة الأكل المرضية وتلبي الاحتياجات الغذائية لجسمك.

خس

خس

صغير

المعلب

تساهم الأطعمة المائلة في تلبية احتياجات البروتين.

كما تظهر خطة الوجبات ، من المهم تضمين البروتين في الوجبات والوجبات الخفيفة وتوزيعه على مدار اليوم. تمكن الأشخاص الثلاثة من تلبية احتياجاتهم من البروتين دون الحاجة إلى أطعمة أو مكملات غذائية متخصصة.