最近，我 14 岁的儿子让我给他买能量饮料，为他的学校和足球训练提供额外的能量。
这并不让我感到惊讶，因为近三分之一的 12-17 岁青少年经常饮用能量饮料。
这些饮料有望提高注意力和运动表现，使其对面临学校和课外活动挑战的青少年具有吸引力。
能量饮料通常含有大量的咖啡因、添加糖、其他添加剂和合法兴奋剂，如瓜拉那、牛磺酸和左旋肉碱。
能量饮料中的咖啡因含量通常在每份 100-200 毫克之间，超过了青少年每日推荐摄入量少于 100 毫克的摄入量。
高咖啡因摄入量会导致心率加快、紧张和失眠等副作用。
此外，咖啡因和糖的结合会产生暂时的能量“颠簸”，然后崩溃。
美国儿科学会指出，能量饮料中所含的咖啡因和其他兴奋剂物质在儿童和青少年的饮食中没有地位。
你可能已经猜到了，我告诉我儿子我们不会买任何能量饮料。
然后我们讨论了他可以为上学日和足球训练提供能量的其他方式，包括：

• 入睡。
  青少年每晚应该睡 8-10 小时。
• 均衡饮食。 吃所有食物组中的各种食物，包括谷物、蛋白质、蔬菜、水果和乳制品。
• 保持水分。 全天喝水。
  对于其他饮料，请选择低脂牛奶或果汁。
  如果练习时间超过一个小时，运动饮料可能会有所帮助。

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