เมื่อเร็ว ๆ นี้ลูกชายวัย 14 ปีของฉันขอให้ฉันซื้อเครื่องดื่มชูกําลังให้เขาเพื่อเพิ่มพลังงานให้กับเขาสําหรับโรงเรียนและการฝึกซ้อมฟุตบอล
สิ่งนี้ไม่ทําให้ฉันแปลกใจเลย เนื่องจากเกือบหนึ่งในสามของวัยรุ่นอายุ 12-17 ปีบริโภคเครื่องดื่มชูกําลังเป็นประจํา
เครื่องดื่มเหล่านี้ให้ความสนใจและสมรรถนะทางกีฬาที่เพิ่มขึ้นทําให้ดึงดูดวัยรุ่นที่ต้องเผชิญกับความท้าทายของโรงเรียนและกิจกรรมนอกหลักสูตร
เครื่องดื่มชูกําลังมักมีคาเฟอีนจํานวนมาก น้ําตาลที่เติมลงไป สารเติมแต่งอื่นๆ และสารกระตุ้นทางกฎหมาย เช่น กัวรานา ทอรีน และแอล-คาร์นิทีน
ปริมาณคาเฟอีนในเครื่องดื่มชูกําลังมักอยู่ในช่วง 100-200 มก. ต่อหนึ่งหน่วยบริโภค ซึ่งเกินขีดจํากัดที่แนะนําต่อวันน้อยกว่า 100 มก. สําหรับวัยรุ่น
การบริโภคคาเฟอีนในปริมาณสูงอาจนําไปสู่ผลข้างเคียง เช่น อัตราการเต้นของหัวใจเพิ่มขึ้น กระวนกระวายใจ และนอนไม่หลับ
นอกจากนี้ การรวมกันของคาเฟอีนและน้ําตาลยังสร้าง “แรงกระแทก” ของพลังงานชั่วคราวตามด้วยการชน
American Academy of Pediatrics ระบุว่าคาเฟอีนและสารกระตุ้นอื่น ๆ ที่มีอยู่ในเครื่องดื่มชูกําลังไม่มีที่ในอาหารของเด็กและวัยรุ่น
อย่างที่คุณอาจเดาได้ฉันบอกลูกชายว่าเราจะไม่ซื้อเครื่องดื่มชูกําลัง
จากนั้นเราก็พูดคุยเกี่ยวกับวิธีอื่นๆ ที่เขาจะมีพลังงานสําหรับวันเรียนและการฝึกซ้อมฟุตบอล ได้แก่:

• นอนหลับ
  วัยรุ่นควรนอนหลับ 8-10 ชั่วโมงต่อคืน
• การรับประทานอาหารที่สมดุล กินอาหารหลากหลายชนิดจากทุกกลุ่มอาหาร รวมทั้งธัญพืช โปรตีน ผัก ผลไม้ และผลิตภัณฑ์นม
• รักษาความชุ่มชื้น ดื่มน้ําตลอดทั้งวัน
  สําหรับเครื่องดื่มอื่นๆ ให้เลือกนมไขมันต่ําหรือน้ําผลไม้
  เครื่องดื่มเกลือแร่อาจเป็นประโยชน์หากการฝึกซ้อมนานกว่าหนึ่งชั่วโมง

อีกวิธีหนึ่งที่อร่อยในการเพิ่มพลังในตอนเช้าหรือเป็นของว่างคือ มัฟฟินข้าวโอ๊ตช็อกโกแลตชิปของเรา Give them a try today!