在当今世界，要求牛奶可以带来许多选择，从传统的牛奶到植物性替代品。
流行的植物奶包括大豆奶、杏仁奶、燕麦奶、椰子奶和豌豆奶。
推荐使用牛奶，因为它含有钙和其他营养素，如维生素 D、A 和 B12。
不过，这些通常被添加到植物性牛奶中。
在决定选择哪种牛奶时，阅读标签是关键，以确保牛奶含有您所需的营养。
让我们从下表开始探索一些牛奶选择。

注意： 此表中的营养素含量为克 （g） 和毫克 （mg） 的标准量。
价格来自 2024 年 8 月的爱荷华州杂货店。
植物奶可以成为牛奶的绝佳替代品，可用于饮用和食谱中使用。
但是，它们可能更昂贵，如上表所示。
从营养学上讲，您需要在营养成分标签上寻找的牛奶类型之间存在一些差异。
归根结底，选择牛奶时没有错误的选择，但现在您有一些额外的信息可以帮助您找到适合您的牛奶。   作者：Travis Schake，爱荷华州立大学营养学专业实践硕士学生 Travis Schake 最近毕业于爱荷华州立大学，获得营养学学位。
他目前正在爱荷华州立大学攻读营养学专业实践硕士学位。
他一直热爱营养背后的科学及其对我们健康的力量。
他希望使营养学尽可能易于理解，以便所有人都能受益。