¿Alguna vez has oído hablar de los bocadillos de actividad? Son como bocadillos de comida, ¡pero en forma de actividad física! A veces temo ir a hacer ejercicio, ya sea en el gimnasio o en casa, no quiero dedicar mucho tiempo a moverme. Los días pueden ser ajetreados, pero a menudo me siento desanimado y derrotado cuando siento que no me moví lo suficiente. Aquí es donde los bocadillos de actividad pueden encajar en su día a día.
De acuerdo con las Pautas de Actividad Física para los Estadounidenses, los adultos deben moverse más y sentarse menos haciendo de 150 a 300 minutos de actividad física cada semana. Esto es alrededor de 22 a 43 minutos de actividad por día.
Este puede ser un gran objetivo para lograr a través de bocadillos de actividades. Esto es cuando dedicas de 5 a 15 minutos 3 veces al día para estar activo, ya sea en tu sala de estar, en tu escritorio o entre reuniones. Esto hace un total de 15 a 45 minutos de tu día dedicados al movimiento sin la carga de establecer un gran espacio de tu tiempo para el gimnasio.
Es tan simple como despertarse y hacer estiramientos matutinos, hacer ejercicio en silla durante la hora del almuerzo y salir a caminar por la noche. Al final del día, cada pequeña cosa se suma a grandes números.
¡Echa un vistazo a algunos videos de actividades que tenemos en nuestro sitio web para ver algunas actividades fáciles de incluir en tu día! Todo lo que necesitas es tu cuerpo y una silla, perfecta para tu ajetreada vida.
Ideas para el movimiento:
- Entrenamiento en silla
- Estiramientos de la parte superior del cuerpo
- Ejercicios de pirámide cardiovascular
- Estiramientos de la silla
¡Hola! Soy Brianna Montross, actualmente estudiante de posgrado y pasante de dietética en la Universidad Estatal de Iowa. Algunas de mis cosas favoritas son escribir poesía, correr y encontrar nuevas formas de incorporar verduras en mi cocina.
