هل سمعت من قبل عن الوجبات الخفيفة للنشاط؟ هذه هي مثل الوجبات الخفيفة الغذائية ، ولكن في شكل النشاط البدني! في بعض الأحيان أخشى الذهاب لبدء التمرين – سواء كان ذلك في صالة الألعاب الرياضية أو في المنزل ، لا أريد أن أخصص جزءا من الوقت للتحرك. يمكن أن تصبح الأيام مشغولة ، لكنني غالبا ما أشعر بالإحباط والهزيمة عندما أشعر أنني لم أحصل على حركة كافية. هذا هو المكان الذي يمكن أن تناسب فيه الوجبات الخفيفة النشاط في حياتك اليومية.
وفقا لإرشادات النشاط البدني للأمريكيين ، يجب على البالغين التحرك أكثر والجلوس أقل في 150 إلى 300 دقيقة من النشاط البدني كل أسبوع. هذا هو حوالي 22 إلى 43 دقيقة من النشاط يوميا.
يمكن أن يكون هذا هدفا رائعا لتحقيقه من خلال الوجبات الخفيفة للنشاط. هذا عندما تخصص من 5 إلى 15 دقيقة 3 مرات في اليوم لتكون نشطا سواء كان ذلك في غرفة المعيشة أو في مكتبك أو بين الاجتماعات. هذا المجموع من 15 إلى 45 دقيقة من يومك مخصصة للحركة دون عبء إعداد مساحة كبيرة من وقتك لصالة الألعاب الرياضية.
الأمر بسيط مثل الاستيقاظ والقيام بتمارين الإطالة الصباحية ، ودفع تمرين الكرسي خلال ساعة الغداء ، والذهاب في نزهة مسائية. كل شيء صغير يضيف إلى أعداد كبيرة في نهاية اليوم.
تحقق من بعض مقاطع فيديو الأنشطة التي لدينا على موقعنا الإلكتروني للحصول على بعض الأنشطة السهلة للعمل في يومك! كل ما تحتاجه هو جسمك وكرسي – مثالي لحياتك المزدحمة.
أفكار للحركة:
مرحبا! أنا بريانا مونتروس ، حاليا طالبة دراسات عليا ومتدربة في مجال التغذية في جامعة ولاية أيوا. بعض الأشياء المفضلة لدي هي كتابة الشعر والجري وإيجاد طرق جديدة لدمج الخضار في طبخي.
