Blog
نحن في عز الشتاء هنا في ولاية أيوا وليس من السهل دائما الحصول على ما يكفي من النشاط البدني. في فصل الصيف ، هناك خيارات ولكن العديد من هذه الخيارات تختفي عندما تنخفض درجة الحرارة ، وتصبح الأيام أقصر. يوصى بممارسة الرياضة بمستوى معتدل لمدة 150 دقيقة على الأقل كل أسبوع. إذا كنت بحاجة إلى بعض الإلهام لرفع مستويات نشاطك في فصل الشتاء ، فلا تقلق ، فلدينا بعض الأفكار!
- إذا كنت قد جرفت الثلج من قبل ، فأنت تعرف كم هو متعب. يستخدم العديد من العضلات لفترة طويلة من الزمن. استفد من تساقط الثلوج التالي عن طريق تجريف الممر / الرصيف الخاص بك وعرض مجرفة لجيرانك أيضا! تذكر أن تأخذ فترات راحة للإحماء والحصول على مشروب من الماء.
- العب في الثلج مع العائلة. اجعل جميع أفراد الأسرة نشطين في الهواء الطلق من خلال الذهاب للتزلج أو خوض معركة كرة الثلج أو بناء عائلة ثلجية!
- حدد نطاق الحدائق والممرات في منطقتك ، وارتد معطفا وأحذية ، واذهب في نزهة / نزهة شتوية. تأكد من أنك ترتدي ملابس دافئة ، وابق على المسارات المحددة ، وراقب الجليد.
- جرب بعض تمارين غرفة المعيشة – هناك العديد من التطبيقات التي يمكنك تنزيلها على هاتفك والتي ستزيد من معدل ضربات قلبك من خلال تمارين القوة أو تمارين القلب. هناك نوعان من التدريبات في المنزل على الإنفاق الذكي. تناول الطعام بذكاء. الموقع. جربهم!
- ابدأ تنظيف الربيع قبل بضعة أشهر! اختر مشروعا غير مدرج في روتين التنظيف العادي الخاص بك مثل نفض الغبار عن جميع الألواح أو معالجة شيء يحتاج إلى التنظيف مثل الدش أو البلاط.
فقط لأن الطقس اللطيف قد اختفى لا يعني أن نشاطك البدني يجب أن يتماشى معه. كن مبدعا وكن نشطا مع جميع أفراد الأسرة!
كتبه ستيفاني جنسن ، متدرب التغذية ISU
