随着日照时间的减少和空气的清新，思想和活动往往越来越少地关注户外，而更多地关注室内漫长的冬季。 然而，户外活动的好处和大自然在减轻压力方面的体验全年都适用。

皮质醇是一种重要的压力荷尔蒙，在本系列关于压力的文章中已经提到过几次。 与大流行相关的条件，例如与活动相关的决定、活动的持续取消、财务变化和健康考虑，都是可能增加皮质醇水平的潜在压力来源。 皮质醇可能会导致我们的肌肉紧张，影响我们的食欲，并降低我们的注意力。 事实证明，户外活动已被证明可以减少所有年龄段的皮质醇和压力！

• 密歇根大学的一项研究发现，户外活动 20 分钟可以使成年人的皮质醇水平降低 20% 以上。¹
• 一项对大学生研究的回顾发现，在大自然中只需 10 分钟就可以增加幸福感并减轻身心压力。^{阿拉伯数字}
• 关于亲近大自然的研究一再表明，与身体活动、体重、注意力、心理健康和压力相关的儿童有积极影响。³

随着季节的变化，您如何将大自然的减压功效应用于您和您的家人？ 大多数户外倡导者坚持认为“没有坏天气，只有坏衣服”，所以首先要提前计划在寒冷的天气里你可能需要什么。 现在就拿出帽子、围巾、手套和外套，这样当温度变化时就可以穿上衣服了。 接下来，有意识地增加户外时间。 在白天散步休息一会儿，停下来享受秋天的色彩变化或雪的清新气味。 爱荷华州是仅有的几个拥有 县级保护系统的 州之一——利用这一令人难以置信的资源！ 许多县保护区全年都有户外活动，您可以尝试新的活动，例如秋季寻宝游戏或雪鞋行走。 如果您需要让孩子们参与户外活动的想法，请查看通过 Nature Explore 和 Project Wild 等可信赖来源提供的资源。

找时间到户外活动，尤其是在季节变化的情况下，可能是一个挑战，但与压力相关的好处是值得的！

1. Hunter MR、Gillespie BW 和 Chen SY-P （2019） 基于唾液生物标志物的城市自然体验减轻日常生活中的压力。 前面。 心理。 10:722. doi：10.3389/fpsyg.2019.00722
2. Meredith GR、Rakow DA、Eldermire ERB、Madsen CG、Shelley SP 和 Sachs NA （2020） 自然界中对大学生心理健康产生积极影响的最小时间剂量，以及如何衡量它：范围审查。 前面。 心理。 10:2942. doi： 10.3389/fpsyg.2019.02942
3. 在大自然中一起：通往更强大、更亲密家庭的途径 （2013） 儿童和家庭网络。 https://www.childrenandnature.org/wp-content/uploads/FamilyBonding_En_20141.pdf

作者：辛迪·汤普森（Cindy Thompson），人文科学专家-家庭生活