كما ذكرت جودي في مدوناتها السابقة هذا الشهر ، يركز شهر فبراير على صحة القلب. أحب التركيز على العادات التي يمكنني القيام بها كل يوم والتي تساعد في الحفاظ على صحة قلبي. الأكل الجيد والبقاء نشطا على رأس القائمة بالنسبة لي.

تطرقت جودي الأسبوع الماضي إلى تمارين القوة وأهمية نشاط حمل الوزن للمساعدة في تقوية العضلات. طريقة أخرى سهلة لممارسة قلبك وجسمك هي الذهاب في نزهة على الأقدام. هل تعلم أن المشي هو التمرين الوحيد الأكثر شعبية للبالغين في البلاد؟ يمكن أن يكون المشي طريقة رائعة لزيادة معدل ضربات القلب أثناء ممارسة القلب والرئتين.

الهدف هو استهداف 30 دقيقة من التمارين 5 أيام في الأسبوع. عندما ينفد الوقت ، سأقسم مسيرتي إلى أجزاء قصيرة وسريعة للوصول إلى هدف 30 دقيقة. بعض الطرق التي أميل بها إلى تقسيم مشيتي اليومية هي الوقوف بعيدا عن وجهتي عندما أكون في الخارج في مهمات وأن أمشي لمسافات قصيرة أثناء فترات الراحة.

عندما كنت حاملا ، أعطيت هدفا للمشي لمدة 30 دقيقة كل يوم. لم أرغب فقط في الحصول على حمل صحي ، ولكن المشي ساعد في تخفيف التوتر وأعطاني دفعة من الطاقة – كان هذا أمرا بالغ الأهمية في تلك الأشهر القليلة الماضية! بمجرد ولادة ابنتي ، كان المشي هو الطريقة الوحيدة المجربة والحقيقية التي يمكنني من خلالها تهدئتها. استغرق إنجاب طفل أكتوبر في ولاية أيوا بعض المرونة من جانبي لأنه أصبح باردا في الخارج بسرعة. إذا كان الطقس باردا جدا بحيث لا يمكنني اصطحابها إلى الخارج ، كنت أتوجه إلى مركزنا التجاري المحلي للحصول على مسيرتي اليومية. بعض من أعز ذكرياتي من الطفولة كانت تتنزه مع أمي. آمل أن تعتز ابنتي بهذه المشي اليومي مع تقدمها في السن وتبدأ في تأسيس عاداتها الصحية.

تحقق من النشرة ، امش في طريقك إلى اللياقة البدنية ، تحت علامة التبويب “نقل” على موقعنا الإلكتروني والتي تسلط الضوء على نصائح مفيدة حول ما يجب ارتداؤه في المشي وكيفية تحويل نزهتك اليومية الأساسية إلى تمرين صحي للقلب.

تحياتي للخروج وتقوية قلبك!