上周，我分享了一个关于如何将我们的家庭锻炼纳入每周锻炼计划的 示例计划 。 本周我想分享更多关于力量训练的信息和技巧。 建议每周至少进行 2 天的肌肉强化活动。 力量训练对每个人都很重要。 随着年龄的增长，如果我们不使用肌肉，它们会变得更虚弱，我们也无法进行正常的日常活动。

我发现大多数情况下，人们都喜欢进行增强心脏和肺部的体育活动，例如步行、跑步、骑自行车或游泳。 而且他们不太愿意做增强肌肉的活动，如俯卧撑、深蹲、弓步和核心锻炼。 这通常是因为他们不确定如何正确执行这些练习。 这就是关注我们的初学者力量训练 视频 很有帮助的地方。

在力量训练时，良好的状态非常重要，以防止受伤。 以下是力量训练时要牢记的一些提示。

• 通过将肚脐拉向背部来保持核心紧绷。 这有助于在活动时支撑您的腰部。
• 在练习的困难部分呼气。 例如，在进行头顶推举时，将重物压过头顶时呼气。 吸气时将重物放回原处。
• 选择一个重量，让您完成每个练习的全部运动范围。 例如，如果您无法将手臂抬高到肩膀高度以进行前肩抬高，请选择较轻的重量。

随着体能水平的提高，通过增加您使用的重量或重复这组练习 2-3 次来增加在家初学者力量训练锻炼的难度。
有关其他力量训练练习，请查看美国运动委员会 网站。