一颗快乐、健康的心

二月是美国心脏月。 现在是时候关注可以帮助我们过上心脏健康生活的习惯了。 这很重要，因为心脏病是美国男性和女性死亡的主要原因。

一个让你心快乐的习惯是活跃。 任何移动的机会都对你的心脏有好处，比如走楼梯或和你的孩子一起玩。 在一周内加入一些有计划的体育锻炼也很重要，以提高心率并增强肌肉。

去年，我们在 Spend Smart 中添加了一些在家锻炼的视频。 吃得聪明。 可以帮助您增加活动的网站。 以下是有关如何将它们纳入每周锻炼计划的示例日历

样品周

以下是一些需要牢记的关键点。

• 安全锻炼 – 在开始新的锻炼计划之前，请咨询您的医生。
• 一致性——成功的最重要关键是一致性。 建议每周进行 150 分钟的中等强度有氧运动是一个目标。 但是，定期进行短时间的活动总比由于时间或精力有限而不做任何事情要好。
• 品种-一周内锻炼和锻炼强度的多样性有助于防止无聊。 它还允许您以不同的方式移动身体以增强不同的肌肉群。
• 休息日-包括整个星期的休息日很重要。 这可以让您的身体有时间恢复并变得更强壮。 休息日也可能包括一些温和的伸展运动。 倾听你的身体，如果需要，增加一个额外的休息日。
• 为您的活动加油 –为了拥有活跃的能量和力量，为您的身体提供能量很重要。 使用 MyPlate 计划 确定您需要从每个食物组中吃多少。

使用 Move Your Way 活动计划 器开始计划您的每周例行活动，以建立一颗健康快乐的心！