فبراير هو شهر القلب الأمريكي. حان الوقت للتركيز على العادات التي يمكن أن تساعدنا على عيش حياة صحية للقلب. هذا مهم لأن أمراض القلب هي السبب الرئيسي لوفاة الرجال والنساء في الولايات المتحدة.
إحدى العادات التي تجعل قلبك سعيدا هي أن تكون نشطا. أي فرصة للتحرك جيدة لقلبك ، مثل صعود الدرج أو اللعب مع أطفالك. من المهم أيضا تضمين بعض النشاط البدني المخطط له في أسبوعك لزيادة معدل ضربات القلب وتقوية عضلاتك.
في العام الماضي ، أضفنا بعض مقاطع الفيديو الخاصة بالتمارين في المنزل إلى Spend Smart. تناول الطعام بذكاء. موقع الويب الذي يمكن أن يساعدك على زيادة نشاطك. فيما يلي نموذج تقويم لكيفية دمجها في خطة التمرين الأسبوعية الخاصة بك
أسبوع عينة
| اليوم 1 | اليوم 2 | اليوم 3 | اليوم 4 | اليوم 5 | اليوم 6 | اليوم 7 |
| تمرين في المنزلتدريب القوة للمبتدئين | 30 دقيقة سيرا على الأقدام | الراحة أو التمدد | تمرين في المنزلفاصل القلب | تمرين في المنزل تدريب القوة للمبتدئين | الراحة أو التمدد | 30 دقيقة سيرا على الأقدام |
فيما يلي بعض النقاط الرئيسية التي يجب وضعها في الاعتبار.
- تمرن بأمان – استشر طبيبك قبل البدء في خطة تمرين جديدة.
- الاتساق – أهم مفتاح للنجاح هو الاتساق. التوصية ب 150 دقيقة من النشاط الهوائي المعتدل الشدة في الأسبوع هو هدف. ومع ذلك ، من الأفضل أن تكون نشطا لفترة قصيرة من الوقت على أساس منتظم بدلا من عدم القيام بأي شيء بسبب ضيق الوقت أو الطاقة.
- نوع-التنوع في التدريبات الخاصة بك وفي شدة التدريبات على مدار الأسبوع يساعد على منع الملل. كما يسمح لك بتحريك جسمك بطرق مختلفة لتقوية مجموعات العضلات المختلفة.
- أيام الراحة – من المهم تضمين أيام الراحة على مدار الأسبوع. هذا يتيح لجسمك الوقت للتعافي والحصول على أقوى. قد تشمل أيام الراحة أيضا بعض التمدد اللطيف. استمع إلى جسدك ، وإذا لزم الأمر ، أضف يوم راحة إضافي.
- غذ نشاطك-من أجل الحصول على الطاقة والقوة لتكون نشطا ، من المهم أن تغذي جسمك. استخدم خطة MyPlate لتحديد الكمية التي تحتاج إلى تناولها من كل مجموعة غذائية.
استخدم مخطط نشاط Move Your Way لبدء التخطيط لروتينك الأسبوعي لبناء قلب صحي وسعيد!
