新的一年即将到来，如果没有一些饮食趋势浮出水面，你很难打开电视，打开杂志，或与朋友一起拜访。 无论是促进肠道健康的益生菌还是间歇性禁食，每个人似乎都是专家。 虽然饮食并不缺乏，但可靠的营养信息有时似乎很少。 那么，当看到看似善意但实际上弊大于利的营养建议时，你会去哪里呢？ 阅读下文，了解在考虑饮食建议时需要注意的五个危险信号。

考虑饮食建议时的危险信号：

• 承诺快速减肥。 体重减轻速度超过每周 1-2 磅的速度往往会恢复得更快。 许多因素会影响我们的体重状况，包括遗传和身体活动水平，以及我们吃的东西。 与其只关注体重，不如考虑你是否会学习改善健康的新技能，比如准备饭菜或选择全谷物食物。
• 切掉整个食物组。 在没有医学原因（如食物过敏）的情况下去除整个食物组（如乳制品、谷物或豆类）是不切实际的，可能会导致您错过关键营养素。
• 排毒/清洁/禁食。 你知道你的身体内置了排毒剂吗？ 没错，从你出生的那天起，你的肾脏和肝脏就一直在这样做！ 此外，关于长时间遵循清洁饮食还有很多问题，包括由于蛋白质、维生素和矿物质缺乏而导致的疲劳，以及脱水。
• 需要您购买药丸/棒/或奶昔。 可持续（且负担得起！）的饮食模式是基于杂货店和农贸市场中现成的食物。
• 无需进行体育锻炼。 身体活动对于身体健康和体重管理至关重要，应该成为您日常生活的一部分。

那么，在营养建议方面，您应该寻找什么呢？ 首先，考虑关注您的整体膳食模式而不是特定饮食的建议。 您的健康状况反映了您在一段时间内的饮食习惯，而不是您几周内遵循的饮食习惯。 健康的膳食模式鼓励平衡和适度，不排除任何特定的食物或食物组，并强调微小的改变以改善您的健康。 有关健康膳食模式的想法，请访问 精打细算。 吃得聪明。、 choosemyplate.gov 和 www.eatright.org。 下周在博客上，Jody 将分享一些技巧和工具，以帮助您开始健康膳食计划。

作者通過： Rachel Wall， MS， RD， LD